Zahnat vlčí hlad nemusí být jednoduché

Máte pořád hlad, i když jste už jedli? Poradíme vám, jak zahnat vlčí hlad a nasytit tělo do spokojenosti

Neustále saháte po jídle a máte pocit, že máte věčně hlad? Toužíte neustále po něčem k snědku nebo vás dohání nepřeberné chutě? Nadměrná touha po jídle může mít více příčin. Pokuste se je rozklíčovat.

Hlad mohou způsobovat určité druhy potraviny

Pokud máte hlad i v případě, že jste se během posledního jídla skvěle zasytili, pak může být zakopaný pes ve složení vašeho pokrmu. Jestliže totiž konzumujte potraviny, které mají vysoký obsah cukru nebo sacharidů, pak vaše tělo zasyceno není a touží po něčem hodnotnějším. Platí to i v případě jedení ultrazpracovaných potravin. A proč podporují hlad? Neomezují totiž produkci hormonů, které se podílejí na regulaci chuti k jídlu. A naopak mohou dokonce podporovat pocit hladu. Pro uspokojení energetických potřeb těla a pro dokonalý pocit sytosti je vhodné upřednostnit raději ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny, semena či ořechy. 

Hlad po odtučňovací kůře

Máte za sebou dietu a podařilo se vám úspěšně shodit několik kilogramů? To je v pořádku, ale pamatujte na to, že nyní je třeba naplánovat období “stabilizace” váhy. Po zhubnutí totiž hormony, které jsou přítomny v krvi, signalizují mozku, že zásoby ve formě tuku jsou vyčerpané. A mozek začne tělu nařizovat, že je třeba šetřit energetické zdroje těla, což může následně stimulovat chuť k jídlu.

Čtěte také:

Zdravá dieta neznamená hladovění. Hubnutí pomocí nebezpečných diet je cesta do pekel

Co říká správná výživa pro fitness? Zařaďte do jídelníčku superpotraviny a po sportu nehladovte

Minerály v kostce: Umí chrom skutečně potlačit chutě na sladké nebo je to jen mýtus?

Nepravidelný jídelníček a hlad

Jestliže zapomínáte jíst nebo záměrně některá jídla vynecháváte, třeba s tím záměrem, že se vám podaří lépe zhubnout, je to pomalá cesta do pekla. Vynechávání jídla může způsobit, že mozek bude vyžadovat výživu a bude vás veškerými možnými způsoby nutit, abyste si dali něco k snědku. Tudíž třeba vynecháte večeři, ale sníte spoustu drobných věcí kolem. Energetické potřeby těla totiž tak snadno oklamat nelze.

Hlad mohou vyvolat i léky

O některých lécích či doplňcích stravy je známo, že podporují pocity hladu a vedou k touze po jídle. Ať už jde o antidepresiva, neuroleptika, léky na spaní, antihistaminika, antidiabetika, antiepileptika, kortikosteroidy, některé druhy antikoncepce nebo třeba vitamín B12. Pokud takové léky užíváte, vždy přemýšlejte o tom, jestli máte skutečně hlad nebo jen chuť. Chutě jsou jen o vaší vůli. Hlad můžete snadněji zahnat například tím, že si mezi jídly dopřejete nízkokalorické svačiny nabité vlákninou. Ta se totiž dokáže postarat o dlouhodobější pocit zasycení

Hlad zaženete správným režimem, vlákninou a bílkovinami

Hormonální změny vyvolávající hlad

Nadměrný hlad mohou pociťovat také nastávající maminky v období těhotenství nebo ženy v čase menopauzy. Hormonální změny totiž dokáží s lidským tělem pěkně zamávat. I zde je pak nutné myslet na to, jestli jde o chutě nebo skutečně o hlad. Ten je možné zahnat výživnými svačinkami s vlákninou a dostatečným množstvím bílkovin. Hormonální výkyvy mohou nastat u žen rovněž těsně před menstruací nebo během premenstruačního syndromu. Často se pak objevuje vlčí hlad u chlapců a dívek v období dospívání.

Hlad ze stresu či z nedostatku spánku

Máte-li tělo málo energie, neodbytně si o ni říká. To se děje v případě, kdy jsme unavení, nedostatečně odpočinutí nebo nevyspaní. V takových případech tělo požaduje hlavně cukry, aby mělo dostatek energie a síly na fungování. Kromě toho mohou mít hlad na svědomí rovněž stresové situace nebo emocionální nevyrovnanost. Pokud je taková situace však dlouhodobá, pak je lepší svěřit se do rukou psychologa. Ten nám dokáže se zpracováváním emocí nebo s eliminací stresu pomoci.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 08. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
STŘEDA 09. 04. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Krabičková dieta na hubnutí bez jo-jo efektu
Zdravé stravování s.r.o.…
Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink
Hana Němcová: Studio redukce váhy a zdraví, Horní Slavkov
Toužíte po tom být štíhlejší a zdravější a stále se vám…

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Vyřešíme všechny dluhy S námi snadno vymažete všechny své dluhy. Tam, kde jiné spo...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

MIND dieta je klíč ke zdravému mozku a může být i prevencí demence

MIND dieta je kombinací dvou populárních stravovacích režimů – spojuje prvky středomořské a DASH diety. Je zaměřená na zlepšení zdraví mozku a prevenci nemocí, jako je Alzheimerova choroba. Jídelníček se u MIND...

Psychologie placení: Proč se někteří zákazníci vracejí k hotovosti?

Život je plný paradoxů, a tak v současné digitální době můžeme zpozorovat zajímavý trend. Někteří zákazníci se vracejí k hotovosti. Proč tomu tak je, co je k tomu vede? A už jste slyšeli o girl math?

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Oprava a restaurování starého nábytku: Jak oživit rodinné kousky?

Máte doma nějaký starý nábytek, který se na první pohled hodí na skládku? Než jej definitivně vyhodíte, zkuste mu dát ještě šanci. Oprava nábytku a laické domácí restaurování nemusí být tak náročné, jak se na p...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.