Nadměrný hlad i chuť k jídlu lze regulovat

Máte neustále hlad či chuť k jídlu? Zjistěte, kde děláte chybu a naučte se mít své stravování pod kontrolou

Hlad může být frustrující. A nejhorší je, když se objeví těsně po jídle. Nebo na vás přijdou neovladatelné chutě. I když víte, že jste tělu dali všechno, co žádalo, nedokážete se ovládnout a přesto jíte dál. Když se to stane jednou či dvakrát, problém to není. Jestliže však máte problém s velkým hladem či chutěmi neustále, je někde chyba. A tu je třeba nalézt a odstranit.

Hlad a chuť k jídlu někdy hlavou zkrátka ovládnout nedokážeme. Na vině jsou totiž hormony a právě ty je nutné dostat po kontrolu. V opačném případě se řítíme do propasti nadváhy či obezity a dalších zdravotních problémů. A rozhodně nemusíte počítat kalorie. Důležité je naučit se jíst tak, aby problémy s hladem či chutěmi sami od sebe vymizely. Jde to!

Hlad a chuť mi ničí život

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč to tak může být? Proč máte neovladatelné chutě? A jak je možné, že máte stále hlad? Možná, že ten důvod může být jednodušší než si myslíte. Pojďme se podívat na nejčastější chyby, které v tomto směru mnoho lidí dělá:

Čtěte také:

Zdravá dieta neznamená hladovění. Hubnutí pomocí nebezpečných diet je cesta do pekel

Potřebujete potlačit chuť k jídlu? 4 přírodní prostředky, které rozhodně nezklamou

Nadměrná chuť k jídlu během menstruace? Není to nic neobvyklého. Poradíme vám, jak se s tím poprat

Nedostatek bílkovin

Právě bílkoviny čili proteiny jsou klíčové pro pocit sytosti a pokojenosti. Diety s nízkým obsahem bílkovin mohou vést k častému hladu, neboť bílkoviny pomáhají regulovat hormony chuti k jídlu, jako je ghrelin tedy takzvaný hormon hladu. 

Nadbytek sacharidů

Především rafinované sacharidy jako je bílý chléb, rohlíky, koláče, sušenky a podobně, mohou vést ke skokovým poklesům hladiny cukru v krvi. To pak následně vede k tomu, že máme brzy po jídle hlad nebo chuť na něco dobrého (ideálně další sacharid).

Nedostatek tekutin a dehydratace

Ne nadarmo se říká, že při dietě bychom měli před jídlem vypít sklenici vody. Voda zažene žízeň a díky ní toho pak sníme o něco méně. Navíc právě skrytá žízeň je často zaměňovaná za hlad. Pokud dostatečně nepijeme, tělo nám může signalizovat hlad, případně i chuť. Obrovsky totiž touží po hydrataci.

Málo vlákniny ve stravě

Vláknina dokáže zasytit na dlouhou dobu, to je známý fakt. Zpomaluje trávení a pomáhá k tomu, abychom se cítili déle sytí. Strava s nízkým obsahem vlákniny často vede nejen k pocitům hladu, ale i ke zvýšené chuti k jídlu.

Neovládání se v konzumaci může vést až k obezitě a dalším zdravotním problémům

V jídelníčku chybí tuk

Častou chybou mnoha hubnoucích je ten, že se snaží eliminovat tuk ze stravy. Jí netučné nebo nízkotučné potraviny v představě, že takto zhubnou. Bohužel jde o velkou chybu. Tuky jsou pro náš život nezbytné. Potřebujeme je i proto, že se v nich rozpouští vitamíny A, E, D, K. Sáhnout bychom vždy však měli výhradně po zdravých tucích. Ty se nacházejí v avokádu, olivách či ořeších. Tuky poskytují dlouhotrvající energii a zasytí. Bez tuků budete prostě cítit hlad.

Jedení ze stresu

Stres spouští uvolňování kortizolu. Tedy hormonu, který může zvyšovat chuť k jídlu. Především pak u vysoce kalorických potravin. Zde je rozhodně na místě zamyslet se předtím než vložíme potravinu do úst. Skutečně máte hlad nebo nyní jíme jen takzvaně z “nervů”? Pod stres však spadá i takzvané emocionální jedení. Což může být jedení ze smutku, z radosti nebo jednoduše jen proto, že se nudíme.

Chybí spánek

Nedostatečný spánek narušuje hormonální rovnováhu. A právě klíčové hormony, které regulují hlad (leptin, ghrelin) z toho doslova šílí. Pokud se tedy málo vyspíme, můžeme mít velký pocit hladu po celý den. Přesto, že jíme…

Špatně nastavený jídelníček

Kolikrát denně jíte? Nevynecháváte nějaká pravidelná jídla? Právě to může vést ve výsledku k extrémnímu hladu. A v takovém rozpoložení se snadno přejíme. Jíme totiž rychle, mozek nestihne zaznamenat včas plný žaludek a problém je na světě. Ve výsledku je nám těžko a bolí nás břicho.

Hormonální změny a léky

Ať už těhotenství, menstruace nebo menopauza, ale i nedostatečně nebo nadměrně fungující štítná žláza, mohou mít na svědomí hlad či chuť k jídlu. Stejně tak fungují i mnohé léky. Především léky na alergie, krevní tlak, antidepresiva nebo kortikoidy a dokonce i vitamíny skupiny B podporují chuť k jídlu či větší hlad. Problémy mohou způsobit i některé zdravotní stavy, například kolísající hladina cukru v krvi. Tu si můžeme ale snadno rozvrátit i častým vynecháváním jídel nebo konzumací příliš velkého množství rafinovaných sacharidů.

Dostaňte hlad i chutě pod kontrolu

Jestliže máte často hlad, přejídáte se nebo máte neustále na něco chuť, je důležité nastavit si určitá pravidla, která budete striktně dodržovat. Jinak se ze začarovaného kruhu jen těžko dostanete. Jak na to? Začněte jíst více bílkovin (maso, luštěniny), zasytí vás na delší dobu. Pečivo upřednostňujte celozrnné, tím stabilizujete hladinu krevního cukru. Pijte dostatek tekutin. Nejlépe čisté vody nebo bylinkových či ovocných čajů. Nabídněte tělu více vlákniny (ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky) a nezapomeňte zařadit zdravé tuky (ořechy, semínka…). Dostatečně se vyspěte, jídlu vždy věnujte maximální pozornost a jezte pravidelně.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 28. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 29. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 30. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 01. 05. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Půjčka na splacení dluhu nebo zaplacení účtů nebo zahájení nového podnikání, Nebank...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Dobrý den, pracuji ve finanční instituci a ta nám poskytuje půjčky pro lidi v nouzi. Pot�...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Dobrý den, pracuji ve finanční instituci a ta nám poskytuje půjčky pro lidi v nouzi. Pot...
Zobrazit všechna témata

Skrytá sůl v potravinách útočí na naše zdraví. Které potraviny jsou nejhorší?

Sůl je pro fungování lidského těla nezbytná, ale její nadměrná konzumace zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a ledvinových problémů. Skrytá sůl se přitom nachází i tam, kde bychom ji ne...

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

Na kole s větrem o závod

Jaro je tu! Vyrazili jste na první projížďku na kole a zjistili jste, že to není ono? Možná je na čase vyměnit své staré jízdní kolo za novější model. Nechte si poradit od odborníků, šlápněte do pedálů a uháněj...

Výlet na Moravu, který chutná po vínu

Pokud nevíte, kde vám hlava stojí a nutně potřebujete odpočinek, vyrazte o víkendu s partnerem nebo přáteli na Moravu. Ubytujte se nedaleko vinice či vinařství, odpočívejte, bavte se a degustujte dobré víno.

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.