Nadměrný hlad i chuť k jídlu lze regulovat

Máte neustále hlad či chuť k jídlu? Zjistěte, kde děláte chybu a naučte se mít své stravování pod kontrolou

Hlad může být frustrující. A nejhorší je, když se objeví těsně po jídle. Nebo na vás přijdou neovladatelné chutě. I když víte, že jste tělu dali všechno, co žádalo, nedokážete se ovládnout a přesto jíte dál. Když se to stane jednou či dvakrát, problém to není. Jestliže však máte problém s velkým hladem či chutěmi neustále, je někde chyba. A tu je třeba nalézt a odstranit.

Hlad a chuť k jídlu někdy hlavou zkrátka ovládnout nedokážeme. Na vině jsou totiž hormony a právě ty je nutné dostat po kontrolu. V opačném případě se řítíme do propasti nadváhy či obezity a dalších zdravotních problémů. A rozhodně nemusíte počítat kalorie. Důležité je naučit se jíst tak, aby problémy s hladem či chutěmi sami od sebe vymizely. Jde to!

Hlad a chuť mi ničí život

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč to tak může být? Proč máte neovladatelné chutě? A jak je možné, že máte stále hlad? Možná, že ten důvod může být jednodušší než si myslíte. Pojďme se podívat na nejčastější chyby, které v tomto směru mnoho lidí dělá:

Čtěte také:

Zdravá dieta neznamená hladovění. Hubnutí pomocí nebezpečných diet je cesta do pekel

Potřebujete potlačit chuť k jídlu? 4 přírodní prostředky, které rozhodně nezklamou

Nadměrná chuť k jídlu během menstruace? Není to nic neobvyklého. Poradíme vám, jak se s tím poprat

Nedostatek bílkovin

Právě bílkoviny čili proteiny jsou klíčové pro pocit sytosti a pokojenosti. Diety s nízkým obsahem bílkovin mohou vést k častému hladu, neboť bílkoviny pomáhají regulovat hormony chuti k jídlu, jako je ghrelin tedy takzvaný hormon hladu. 

Nadbytek sacharidů

Především rafinované sacharidy jako je bílý chléb, rohlíky, koláče, sušenky a podobně, mohou vést ke skokovým poklesům hladiny cukru v krvi. To pak následně vede k tomu, že máme brzy po jídle hlad nebo chuť na něco dobrého (ideálně další sacharid).

Nedostatek tekutin a dehydratace

Ne nadarmo se říká, že při dietě bychom měli před jídlem vypít sklenici vody. Voda zažene žízeň a díky ní toho pak sníme o něco méně. Navíc právě skrytá žízeň je často zaměňovaná za hlad. Pokud dostatečně nepijeme, tělo nám může signalizovat hlad, případně i chuť. Obrovsky totiž touží po hydrataci.

Málo vlákniny ve stravě

Vláknina dokáže zasytit na dlouhou dobu, to je známý fakt. Zpomaluje trávení a pomáhá k tomu, abychom se cítili déle sytí. Strava s nízkým obsahem vlákniny často vede nejen k pocitům hladu, ale i ke zvýšené chuti k jídlu.

Neovládání se v konzumaci může vést až k obezitě a dalším zdravotním problémům

V jídelníčku chybí tuk

Častou chybou mnoha hubnoucích je ten, že se snaží eliminovat tuk ze stravy. Jí netučné nebo nízkotučné potraviny v představě, že takto zhubnou. Bohužel jde o velkou chybu. Tuky jsou pro náš život nezbytné. Potřebujeme je i proto, že se v nich rozpouští vitamíny A, E, D, K. Sáhnout bychom vždy však měli výhradně po zdravých tucích. Ty se nacházejí v avokádu, olivách či ořeších. Tuky poskytují dlouhotrvající energii a zasytí. Bez tuků budete prostě cítit hlad.

Jedení ze stresu

Stres spouští uvolňování kortizolu. Tedy hormonu, který může zvyšovat chuť k jídlu. Především pak u vysoce kalorických potravin. Zde je rozhodně na místě zamyslet se předtím než vložíme potravinu do úst. Skutečně máte hlad nebo nyní jíme jen takzvaně z “nervů”? Pod stres však spadá i takzvané emocionální jedení. Což může být jedení ze smutku, z radosti nebo jednoduše jen proto, že se nudíme.

Chybí spánek

Nedostatečný spánek narušuje hormonální rovnováhu. A právě klíčové hormony, které regulují hlad (leptin, ghrelin) z toho doslova šílí. Pokud se tedy málo vyspíme, můžeme mít velký pocit hladu po celý den. Přesto, že jíme…

Špatně nastavený jídelníček

Kolikrát denně jíte? Nevynecháváte nějaká pravidelná jídla? Právě to může vést ve výsledku k extrémnímu hladu. A v takovém rozpoložení se snadno přejíme. Jíme totiž rychle, mozek nestihne zaznamenat včas plný žaludek a problém je na světě. Ve výsledku je nám těžko a bolí nás břicho.

Hormonální změny a léky

Ať už těhotenství, menstruace nebo menopauza, ale i nedostatečně nebo nadměrně fungující štítná žláza, mohou mít na svědomí hlad či chuť k jídlu. Stejně tak fungují i mnohé léky. Především léky na alergie, krevní tlak, antidepresiva nebo kortikoidy a dokonce i vitamíny skupiny B podporují chuť k jídlu či větší hlad. Problémy mohou způsobit i některé zdravotní stavy, například kolísající hladina cukru v krvi. Tu si můžeme ale snadno rozvrátit i častým vynecháváním jídel nebo konzumací příliš velkého množství rafinovaných sacharidů.

Dostaňte hlad i chutě pod kontrolu

Jestliže máte často hlad, přejídáte se nebo máte neustále na něco chuť, je důležité nastavit si určitá pravidla, která budete striktně dodržovat. Jinak se ze začarovaného kruhu jen těžko dostanete. Jak na to? Začněte jíst více bílkovin (maso, luštěniny), zasytí vás na delší dobu. Pečivo upřednostňujte celozrnné, tím stabilizujete hladinu krevního cukru. Pijte dostatek tekutin. Nejlépe čisté vody nebo bylinkových či ovocných čajů. Nabídněte tělu více vlákniny (ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky) a nezapomeňte zařadit zdravé tuky (ořechy, semínka…). Dostatečně se vyspěte, jídlu vždy věnujte maximální pozornost a jezte pravidelně.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 08. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
STŘEDA 09. 04. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Vyřešíme všechny dluhy S námi snadno vymažete všechny své dluhy. Tam, kde jiné spo...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

MIND dieta je klíč ke zdravému mozku a může být i prevencí demence

MIND dieta je kombinací dvou populárních stravovacích režimů – spojuje prvky středomořské a DASH diety. Je zaměřená na zlepšení zdraví mozku a prevenci nemocí, jako je Alzheimerova choroba. Jídelníček se u MIND...

Psychologie placení: Proč se někteří zákazníci vracejí k hotovosti?

Život je plný paradoxů, a tak v současné digitální době můžeme zpozorovat zajímavý trend. Někteří zákazníci se vracejí k hotovosti. Proč tomu tak je, co je k tomu vede? A už jste slyšeli o girl math?

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Oprava a restaurování starého nábytku: Jak oživit rodinné kousky?

Máte doma nějaký starý nábytek, který se na první pohled hodí na skládku? Než jej definitivně vyhodíte, zkuste mu dát ještě šanci. Oprava nábytku a laické domácí restaurování nemusí být tak náročné, jak se na p...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.