Nadměrný hlad i chuť k jídlu lze regulovat

Máte neustále hlad či chuť k jídlu? Zjistěte, kde děláte chybu a naučte se mít své stravování pod kontrolou

Hlad může být frustrující. A nejhorší je, když se objeví těsně po jídle. Nebo na vás přijdou neovladatelné chutě. I když víte, že jste tělu dali všechno, co žádalo, nedokážete se ovládnout a přesto jíte dál. Když se to stane jednou či dvakrát, problém to není. Jestliže však máte problém s velkým hladem či chutěmi neustále, je někde chyba. A tu je třeba nalézt a odstranit.

Hlad a chuť k jídlu někdy hlavou zkrátka ovládnout nedokážeme. Na vině jsou totiž hormony a právě ty je nutné dostat po kontrolu. V opačném případě se řítíme do propasti nadváhy či obezity a dalších zdravotních problémů. A rozhodně nemusíte počítat kalorie. Důležité je naučit se jíst tak, aby problémy s hladem či chutěmi sami od sebe vymizely. Jde to!

Hlad a chuť mi ničí život

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč to tak může být? Proč máte neovladatelné chutě? A jak je možné, že máte stále hlad? Možná, že ten důvod může být jednodušší než si myslíte. Pojďme se podívat na nejčastější chyby, které v tomto směru mnoho lidí dělá:

Čtěte také:

Zdravá dieta neznamená hladovění. Hubnutí pomocí nebezpečných diet je cesta do pekel

Potřebujete potlačit chuť k jídlu? 4 přírodní prostředky, které rozhodně nezklamou

Nadměrná chuť k jídlu během menstruace? Není to nic neobvyklého. Poradíme vám, jak se s tím poprat

Nedostatek bílkovin

Právě bílkoviny čili proteiny jsou klíčové pro pocit sytosti a pokojenosti. Diety s nízkým obsahem bílkovin mohou vést k častému hladu, neboť bílkoviny pomáhají regulovat hormony chuti k jídlu, jako je ghrelin tedy takzvaný hormon hladu. 

Nadbytek sacharidů

Především rafinované sacharidy jako je bílý chléb, rohlíky, koláče, sušenky a podobně, mohou vést ke skokovým poklesům hladiny cukru v krvi. To pak následně vede k tomu, že máme brzy po jídle hlad nebo chuť na něco dobrého (ideálně další sacharid).

Nedostatek tekutin a dehydratace

Ne nadarmo se říká, že při dietě bychom měli před jídlem vypít sklenici vody. Voda zažene žízeň a díky ní toho pak sníme o něco méně. Navíc právě skrytá žízeň je často zaměňovaná za hlad. Pokud dostatečně nepijeme, tělo nám může signalizovat hlad, případně i chuť. Obrovsky totiž touží po hydrataci.

Málo vlákniny ve stravě

Vláknina dokáže zasytit na dlouhou dobu, to je známý fakt. Zpomaluje trávení a pomáhá k tomu, abychom se cítili déle sytí. Strava s nízkým obsahem vlákniny často vede nejen k pocitům hladu, ale i ke zvýšené chuti k jídlu.

Neovládání se v konzumaci může vést až k obezitě a dalším zdravotním problémům

V jídelníčku chybí tuk

Častou chybou mnoha hubnoucích je ten, že se snaží eliminovat tuk ze stravy. Jí netučné nebo nízkotučné potraviny v představě, že takto zhubnou. Bohužel jde o velkou chybu. Tuky jsou pro náš život nezbytné. Potřebujeme je i proto, že se v nich rozpouští vitamíny A, E, D, K. Sáhnout bychom vždy však měli výhradně po zdravých tucích. Ty se nacházejí v avokádu, olivách či ořeších. Tuky poskytují dlouhotrvající energii a zasytí. Bez tuků budete prostě cítit hlad.

Jedení ze stresu

Stres spouští uvolňování kortizolu. Tedy hormonu, který může zvyšovat chuť k jídlu. Především pak u vysoce kalorických potravin. Zde je rozhodně na místě zamyslet se předtím než vložíme potravinu do úst. Skutečně máte hlad nebo nyní jíme jen takzvaně z “nervů”? Pod stres však spadá i takzvané emocionální jedení. Což může být jedení ze smutku, z radosti nebo jednoduše jen proto, že se nudíme.

Chybí spánek

Nedostatečný spánek narušuje hormonální rovnováhu. A právě klíčové hormony, které regulují hlad (leptin, ghrelin) z toho doslova šílí. Pokud se tedy málo vyspíme, můžeme mít velký pocit hladu po celý den. Přesto, že jíme…

Špatně nastavený jídelníček

Kolikrát denně jíte? Nevynecháváte nějaká pravidelná jídla? Právě to může vést ve výsledku k extrémnímu hladu. A v takovém rozpoložení se snadno přejíme. Jíme totiž rychle, mozek nestihne zaznamenat včas plný žaludek a problém je na světě. Ve výsledku je nám těžko a bolí nás břicho.

Hormonální změny a léky

Ať už těhotenství, menstruace nebo menopauza, ale i nedostatečně nebo nadměrně fungující štítná žláza, mohou mít na svědomí hlad či chuť k jídlu. Stejně tak fungují i mnohé léky. Především léky na alergie, krevní tlak, antidepresiva nebo kortikoidy a dokonce i vitamíny skupiny B podporují chuť k jídlu či větší hlad. Problémy mohou způsobit i některé zdravotní stavy, například kolísající hladina cukru v krvi. Tu si můžeme ale snadno rozvrátit i častým vynecháváním jídel nebo konzumací příliš velkého množství rafinovaných sacharidů.

Dostaňte hlad i chutě pod kontrolu

Jestliže máte často hlad, přejídáte se nebo máte neustále na něco chuť, je důležité nastavit si určitá pravidla, která budete striktně dodržovat. Jinak se ze začarovaného kruhu jen těžko dostanete. Jak na to? Začněte jíst více bílkovin (maso, luštěniny), zasytí vás na delší dobu. Pečivo upřednostňujte celozrnné, tím stabilizujete hladinu krevního cukru. Pijte dostatek tekutin. Nejlépe čisté vody nebo bylinkových či ovocných čajů. Nabídněte tělu více vlákniny (ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky) a nezapomeňte zařadit zdravé tuky (ořechy, semínka…). Dostatečně se vyspěte, jídlu vždy věnujte maximální pozornost a jezte pravidelně.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 21. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.