Nadměrná chuť k jídlu během menstruace? Nic výjimečného...

Nadměrná chuť k jídlu během menstruace? Není to nic neobvyklého. Poradíme vám, jak se s tím poprat

Znáte to, pár dní před menstruací byste nejraději vyjedla celou lednici a stále máte na něco chuť. Za abnormální chuť k jídlu v tomto období mohou hormony a vlastně i apetit v tomto období patří k takzvanému premenstruačnímu syndromu. Jenže co dělat, pokud v tomto období máte neodolatelnou chuť jíst?

 

Premenstruační syndrom je známý tím, že nám umí pěkně znepříjemnit několik dní. Mohou nás v tomto čase trápit bolesti břicha, zácpa, průjem, výkyvy nálad nebo dokonce záchvaty podrážděnosti. Ovšem také zvýšený hlad. A ten je navíc ještě specifický tím, že tělo obzvláště touží po sacharidech. Ty nás sice dokáží momentálně zklidnit a utišit naše chutě i hlad, ale zároveň mohou způsobit přibírání na váze

Čtěte také:

Vyzkoušejte menstruační kalíšky. Tuto moderní a pohodlnou pomůcku si už oblíbily tisíce žen po celém světě

Premenstruační syndrom není nutné zlo. Je možné ho léčit a také mu předcházet

Potřebujete potlačit chuť k jídlu? 4 přírodní prostředky, které rozhodně nezklamou

Menstruace, chuť k jídlu a serotonin

Klíčovou roli v regulaci naší nálady hraje serotonin. Jeho pokles má tendenci vyvolávat úzkosti, změny nálad a podrážděnost. A protože příjem sacharidových jídel podporuje syntézu serotoninu, není v tomto období neobvyklé, že některé ženy pociťují nutkání konzumovat právě taková jídla. Dočasně je to totiž uklidní a zpomalí emoční tok. Avšak není to jen o hormonech a o serotoninu. Přibližně týden před menstruací a zhruba po celou dobu menstruace mají ženy zrychlený metabolismus. Tělo tak potřebuje zhruba o 100 až 300 kalorií více než mimo toto období. 

Mějte chuť k jídlu během menstruace pod kontrolou

Ve chvíli, kdy se o vás začne nadměrná chuť k jídlu pokoušet a vy budete mít pocit, že nelze odolat, sáhněte po potravinách, které dokáží chuť k jídlu omezit. Přemýšlejte více o tom, co si dáváte na talíř. Jezte více bílkovin (maso, ryby, vejce, tofu, tempeh a podobně), vláknině (zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny, obiloviny…) a co se týče sacharidů, sáhněte jen po takových, které mají nízký glykemický index. Patří sem například celozrnné produkty, luštěniny, zelenina, některé druhy sušeného ovoce (švestky, fíky…). Takové sacharidy vás totiž nabijí energií, bílkoviny na dlouho zasytí a touto kombinací pochopitelně eliminujete riziko, že vás popadne nepřekonatelná chuť k jídlu.

Máte před menstruací chuť na sladké? Může za to nedostatek serotoninu

Zároveň byste v období před menstruací a během menstruace měli tělu dopřát dostatek železa a hořčíku. Toho můžete docílit jednak správně sestaveným jídelníčkem nebo také speciálními minerálkami. Doplňky stravy není nutné za každou cenu užívat.

Menstruace, chuť k jídlu a pohyb

Na nadměrnou chuť k jídlu skvěle zabírá rovněž i fyzická aktivita. Tedy pravidelné cvičení, vytrvalostní fyzické aktivity (běh, rychlá chůze, jídla na kole) nebo vysoce intenzivní tréninky. Jestliže budete cvičit pravidelně, pak si ani s mírným nárůstem kalorií v období před a během menstruace nebudete lámat hlavu. Cvičení vám může pomoci i ve chvíli, kdy máte chuť na tučná a sladká jídla. Fyzická aktivita umí tyto chutě zahnat. Zároveň se sníží nervozita, budete mít více energie a stres u vás nebude mít šanci.

V neposlední řadě pak můžete vyzkoušet i některé druhy relaxačních technik. Ty mohou pomoci tělo zklidnit, eliminují pocity hladu i chuť k jídlu, harmonizují tělo a během mestruace dokáží udržet chutě na uzdě. A rozhodně nezapomínejte ani na správnou hydrataci. Obzvláště v období menstruace je pitný režim značně důležitý. Přičemž nejlepší je čistá nebo minerální voda.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

STŘEDA 22. 01. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
ČTVRTEK 23. 01. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
PÁTEK 24. 01. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 25. 01. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 26. 01. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 27. 01. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ÚTERÝ 28. 01. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Zdravá výživa Ivančice
Obchůdek Spektrum Zdraví …
MUDr. Tomáš Vaňatka – gynekologická ambulance, Zastávka
Hledáte ve městě Zastávka či okol…
NATUR LIFE - zdravá výživa, Uherský Brod
Prodejna Zdravá výživa v Uhersk…

Tipy na zavařování hotových jídel se vám budou hodit třeba na dovolené mimo civilizaci

Naprosté nesmysly, co tu píšete.

U masa je klíčové dosáhnout dostatečně vysoké teploty (alespoň 120 °C) po ...

Pořiďte si rotoped. Urychlí hubnutí a cvičit na něm mohou i lidé s nemocnými klouby

Rotoped je skvělá záležitost, chce to ale hodně vůle na něm doma cvičit. U nás doma to vždycky dopadlo věšákem...

Vánoční cukroví bez cukru: užijte si zdravé Vánoce!

Tolik tuku na 40 g mouky je nesmysl, zvláště u těsta, do kterého dáme 200 g ořechů - to by v troubě neudrželo ...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Peníze na vašem účtu během několika minut Půjčit si můžete od 50 000 Kč do 91 50...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Dobrý den, abych vám pomohl překonat různé finanční starosti na vánoční večírek a o...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Speciální nabídka výhodné půjčky a oddlužení. Ocitli jste se v tíživé finančn�...
Zobrazit všechna témata

První společné Vánoce: Jak je prožít v harmonii a radosti

První společné Vánoce ve dvou jsou jedinečnou příležitostí k vytvoření vlastních svátečních tradic. Můžete čerpat z oblíbených rituálů z dětství a přidat nové, které budou odrážet váš společný příběh. Rozhodová...

Finanční gramotnost u dětí: Mluvte s nimi o penězích a naučte je hospodařit

Finanční gramotnost je vedle psaní, čtení a počítání rozhodně další základní životní dovedností, kterou bychom měli naše potomky učit od raného věku. Uvádí se, že finanční návyky si děti fixují nejlépe ve věku ...

7x zdravé obědy do práce, které vám ušetří čas i peníze

Jíst zdravé obědy, zvlášť pokud na ně v práci máte jen půlhodinu, může být často téměř nadlidský výkon. Často tak jíme fast food nebo potraviny, které se zdravým stravováním nemají vůbec nic společného. Přitom ...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Biblioterapie aneb Jak nám čtení může sloužit k seberozvoji

Biblioterapie je vlastně forma psychoterapie, která využívá knihy a další formy literatury, aby nám pomohla zlepšit náš vlastní život. Případně může sloužit i jako podpůrná metoda, která posílí duševní zdraví. ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Konec roku a obvyklý bilancování

Vždycky, jak se přiblíží konec roku, mám pocit, že všechno hrozně rychle uteklo. Přijde mi, že Silvestr 2024 se sousedy jsme prožili včera, ale už je to 365 dní. Taky bilancujete? Přemejšlíte, co se vám povedlo a co ne? Já pokaždý. A rozhodla jsem se, že rok 2025 bude pro mě v mnoha ohledech přelomovej. Však jsem v čínskym znamení Had, a tak si my Hadi pojďme "svůj" rok užít naplno!