Nadměrná chuť k jídlu během menstruace? Nic výjimečného...

Nadměrná chuť k jídlu během menstruace? Není to nic neobvyklého. Poradíme vám, jak se s tím poprat

Znáte to, pár dní před menstruací byste nejraději vyjedla celou lednici a stále máte na něco chuť. Za abnormální chuť k jídlu v tomto období mohou hormony a vlastně i apetit v tomto období patří k takzvanému premenstruačnímu syndromu. Jenže co dělat, pokud v tomto období máte neodolatelnou chuť jíst?

 

Premenstruační syndrom je známý tím, že nám umí pěkně znepříjemnit několik dní. Mohou nás v tomto čase trápit bolesti břicha, zácpa, průjem, výkyvy nálad nebo dokonce záchvaty podrážděnosti. Ovšem také zvýšený hlad. A ten je navíc ještě specifický tím, že tělo obzvláště touží po sacharidech. Ty nás sice dokáží momentálně zklidnit a utišit naše chutě i hlad, ale zároveň mohou způsobit přibírání na váze

Čtěte také:

Vyzkoušejte menstruační kalíšky. Tuto moderní a pohodlnou pomůcku si už oblíbily tisíce žen po celém světě

Premenstruační syndrom není nutné zlo. Je možné ho léčit a také mu předcházet

Potřebujete potlačit chuť k jídlu? 4 přírodní prostředky, které rozhodně nezklamou

Menstruace, chuť k jídlu a serotonin

Klíčovou roli v regulaci naší nálady hraje serotonin. Jeho pokles má tendenci vyvolávat úzkosti, změny nálad a podrážděnost. A protože příjem sacharidových jídel podporuje syntézu serotoninu, není v tomto období neobvyklé, že některé ženy pociťují nutkání konzumovat právě taková jídla. Dočasně je to totiž uklidní a zpomalí emoční tok. Avšak není to jen o hormonech a o serotoninu. Přibližně týden před menstruací a zhruba po celou dobu menstruace mají ženy zrychlený metabolismus. Tělo tak potřebuje zhruba o 100 až 300 kalorií více než mimo toto období. 

Mějte chuť k jídlu během menstruace pod kontrolou

Ve chvíli, kdy se o vás začne nadměrná chuť k jídlu pokoušet a vy budete mít pocit, že nelze odolat, sáhněte po potravinách, které dokáží chuť k jídlu omezit. Přemýšlejte více o tom, co si dáváte na talíř. Jezte více bílkovin (maso, ryby, vejce, tofu, tempeh a podobně), vláknině (zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny, obiloviny…) a co se týče sacharidů, sáhněte jen po takových, které mají nízký glykemický index. Patří sem například celozrnné produkty, luštěniny, zelenina, některé druhy sušeného ovoce (švestky, fíky…). Takové sacharidy vás totiž nabijí energií, bílkoviny na dlouho zasytí a touto kombinací pochopitelně eliminujete riziko, že vás popadne nepřekonatelná chuť k jídlu.

Máte před menstruací chuť na sladké? Může za to nedostatek serotoninu

Zároveň byste v období před menstruací a během menstruace měli tělu dopřát dostatek železa a hořčíku. Toho můžete docílit jednak správně sestaveným jídelníčkem nebo také speciálními minerálkami. Doplňky stravy není nutné za každou cenu užívat.

Menstruace, chuť k jídlu a pohyb

Na nadměrnou chuť k jídlu skvěle zabírá rovněž i fyzická aktivita. Tedy pravidelné cvičení, vytrvalostní fyzické aktivity (běh, rychlá chůze, jídla na kole) nebo vysoce intenzivní tréninky. Jestliže budete cvičit pravidelně, pak si ani s mírným nárůstem kalorií v období před a během menstruace nebudete lámat hlavu. Cvičení vám může pomoci i ve chvíli, kdy máte chuť na tučná a sladká jídla. Fyzická aktivita umí tyto chutě zahnat. Zároveň se sníží nervozita, budete mít více energie a stres u vás nebude mít šanci.

V neposlední řadě pak můžete vyzkoušet i některé druhy relaxačních technik. Ty mohou pomoci tělo zklidnit, eliminují pocity hladu i chuť k jídlu, harmonizují tělo a během mestruace dokáží udržet chutě na uzdě. A rozhodně nezapomínejte ani na správnou hydrataci. Obzvláště v období menstruace je pitný režim značně důležitý. Přičemž nejlepší je čistá nebo minerální voda.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 22. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
STŘEDA 23. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 28. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Zdravá výživa Ivančice
Obchůdek Spektrum Zdraví …
MUDr. Tomáš Vaňatka – gynekologická ambulance, Zastávka
Hledáte ve městě Zastávka či okol…
NATUR LIFE - zdravá výživa, Uherský Brod
Prodejna Zdravá výživa v Uhersk…

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Bez ohledu na vaši finanční situaci vám poskytnu spolehlivou a rychlou finanční pomoc v r...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez pod...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové zákazníky. Půjčka od fyzické osoby bez ...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

11x alternativní mouka na pečení: Druhy, které byste měli rozhodně vyzkoušet

Chcete oživit své pečení a objevit nové chutě? Alternativní mouky nabízejí nejen zajímavé aroma, ale i řadu zdravotních benefitů. Ať už hledáte bezlepkovou variantu nebo jen chcete experimentovat, existuje mnoh...

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.