Nadměrná chuť k jídlu během menstruace? Nic výjimečného...

Nadměrná chuť k jídlu během menstruace? Není to nic neobvyklého. Poradíme vám, jak se s tím poprat

Znáte to, pár dní před menstruací byste nejraději vyjedla celou lednici a stále máte na něco chuť. Za abnormální chuť k jídlu v tomto období mohou hormony a vlastně i apetit v tomto období patří k takzvanému premenstruačnímu syndromu. Jenže co dělat, pokud v tomto období máte neodolatelnou chuť jíst?

 

Premenstruační syndrom je známý tím, že nám umí pěkně znepříjemnit několik dní. Mohou nás v tomto čase trápit bolesti břicha, zácpa, průjem, výkyvy nálad nebo dokonce záchvaty podrážděnosti. Ovšem také zvýšený hlad. A ten je navíc ještě specifický tím, že tělo obzvláště touží po sacharidech. Ty nás sice dokáží momentálně zklidnit a utišit naše chutě i hlad, ale zároveň mohou způsobit přibírání na váze

Čtěte také:

Vyzkoušejte menstruační kalíšky. Tuto moderní a pohodlnou pomůcku si už oblíbily tisíce žen po celém světě

Premenstruační syndrom není nutné zlo. Je možné ho léčit a také mu předcházet

Potřebujete potlačit chuť k jídlu? 4 přírodní prostředky, které rozhodně nezklamou

Menstruace, chuť k jídlu a serotonin

Klíčovou roli v regulaci naší nálady hraje serotonin. Jeho pokles má tendenci vyvolávat úzkosti, změny nálad a podrážděnost. A protože příjem sacharidových jídel podporuje syntézu serotoninu, není v tomto období neobvyklé, že některé ženy pociťují nutkání konzumovat právě taková jídla. Dočasně je to totiž uklidní a zpomalí emoční tok. Avšak není to jen o hormonech a o serotoninu. Přibližně týden před menstruací a zhruba po celou dobu menstruace mají ženy zrychlený metabolismus. Tělo tak potřebuje zhruba o 100 až 300 kalorií více než mimo toto období. 

Mějte chuť k jídlu během menstruace pod kontrolou

Ve chvíli, kdy se o vás začne nadměrná chuť k jídlu pokoušet a vy budete mít pocit, že nelze odolat, sáhněte po potravinách, které dokáží chuť k jídlu omezit. Přemýšlejte více o tom, co si dáváte na talíř. Jezte více bílkovin (maso, ryby, vejce, tofu, tempeh a podobně), vláknině (zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny, obiloviny…) a co se týče sacharidů, sáhněte jen po takových, které mají nízký glykemický index. Patří sem například celozrnné produkty, luštěniny, zelenina, některé druhy sušeného ovoce (švestky, fíky…). Takové sacharidy vás totiž nabijí energií, bílkoviny na dlouho zasytí a touto kombinací pochopitelně eliminujete riziko, že vás popadne nepřekonatelná chuť k jídlu.

Máte před menstruací chuť na sladké? Může za to nedostatek serotoninu

Zároveň byste v období před menstruací a během menstruace měli tělu dopřát dostatek železa a hořčíku. Toho můžete docílit jednak správně sestaveným jídelníčkem nebo také speciálními minerálkami. Doplňky stravy není nutné za každou cenu užívat.

Menstruace, chuť k jídlu a pohyb

Na nadměrnou chuť k jídlu skvěle zabírá rovněž i fyzická aktivita. Tedy pravidelné cvičení, vytrvalostní fyzické aktivity (běh, rychlá chůze, jídla na kole) nebo vysoce intenzivní tréninky. Jestliže budete cvičit pravidelně, pak si ani s mírným nárůstem kalorií v období před a během menstruace nebudete lámat hlavu. Cvičení vám může pomoci i ve chvíli, kdy máte chuť na tučná a sladká jídla. Fyzická aktivita umí tyto chutě zahnat. Zároveň se sníží nervozita, budete mít více energie a stres u vás nebude mít šanci.

V neposlední řadě pak můžete vyzkoušet i některé druhy relaxačních technik. Ty mohou pomoci tělo zklidnit, eliminují pocity hladu i chuť k jídlu, harmonizují tělo a během mestruace dokáží udržet chutě na uzdě. A rozhodně nezapomínejte ani na správnou hydrataci. Obzvláště v období menstruace je pitný režim značně důležitý. Přičemž nejlepší je čistá nebo minerální voda.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 08. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Zdravá výživa Ivančice
Obchůdek Spektrum Zdraví …
MUDr. Tomáš Vaňatka – gynekologická ambulance, Zastávka
Hledáte ve městě Zastávka či okol…
NATUR LIFE - zdravá výživa, Uherský Brod
Prodejna Zdravá výživa v Uhersk…

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

MIND dieta je klíč ke zdravému mozku a může být i prevencí demence

MIND dieta je kombinací dvou populárních stravovacích režimů – spojuje prvky středomořské a DASH diety. Je zaměřená na zlepšení zdraví mozku a prevenci nemocí, jako je Alzheimerova choroba. Jídelníček se u MIND...

Psychologie placení: Proč se někteří zákazníci vracejí k hotovosti?

Život je plný paradoxů, a tak v současné digitální době můžeme zpozorovat zajímavý trend. Někteří zákazníci se vracejí k hotovosti. Proč tomu tak je, co je k tomu vede? A už jste slyšeli o girl math?

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.