Železo ovlivňuje řadu procesů v těle

Nedostatek železa: Jak ho poznat a jak ho řešit?

Bledé líce, kterým už nepomáhá ani tvářenka a únava, která lze jen těžce překlenout. To jsou charakteristické příznaky nedostatku železa, tedy chudokrevnosti či anémie. Nedostatek železa trápí až 20 % žen a přibližně 5 % mužů. Železo je stopový prvek, který je v našem organismu nepostradatelný, neboť se podílí na jeho zdravém chodu. Hladinu železa bychom si měli hlídat. Jak poznat nedostatek železa a jakým způsobem ho případně řešit?

Nedostatek železa: Kde všude je železo nepostradatelné?

Hlavním úkolem železa je podíl na tvorbě červeného krevního barviva (hemoglobinu). To je bílkovina, která je obsažená v červených krvinkách a pomáhá při procesu okysličování krve. Jinými slovy, červené krvinky zajišťují přenos kyslíku z plic do ostatních tkání. Další, ne tak často zmiňovanou funkcí železa je, že jako součást cytochromů podmiňuje přenos elektronů v dýchacím řetězci.

Nedostatek železa: Příčiny

Nejčastěji trpí nedostatkem železa ženy. Důvod je prostý – menstruace, během které spolu s krví ztratí určité procento železa. Proto se i s menstruací spojuje únava. Za nedostatkem železa však stojí i špatné nebo nevhodně zvolené stravovací návyky (zejména ženy v období menopauzy by se v tomto směru měly hlídat), gynekologické operace, zánětlivé onemocnění střev anebo také třeba nekvalitní dýchání.

Čtěte také:

Minerály v kostce: Mangan by měl napomáhat rychlejšímu hojení

Nedostatek železa: Hlavní projevy

  • Únava – jedná se o únavu, která nesouvisí s aktuální situací (jednoduše chodíte spát včas, nejste výrazně ve stresu ani jste zrovna nepopíjeli s přáteli). I po dlouhém, objektivně kvalitním spánku se jednoduše necítíte nasyceni a mohli byste si klidně jít zase lehnout. Únava způsobená nedostatkem železa je těžká. Pokud vyloučíte přicházející nemoc, pak za únavou může stát právě nedostatek železa. Důvodem je nedostatečně okysličení tkání.
  • Nekvalitní bledá pokožka – zatímco někdo svou pleť „bělí“ pomocí speciální kosmetiky, nedostatek železa v organismu ji vybělí za vás. Problém je, že pokožka vypadá opravdu nezdravě, někdy má dokonce žlutavý nádech. Navíc je pokožka suchá, zhoršuje se kvalita vlasů, dokonce mohou začít vypadávat a lámou se nehty.
  • Silná menstruace – na intenzitu menstruace má vliv řada faktorů, pakliže však krvácíte velmi intenzivně několik dní, pak „něco“ není v pořádku.
  • Bolest hlavy – zejména v současné době mohou tyto projevy být zaměňovány za atak viru, nicméně k nedostatku železa patří právě i bolesti hlavy (těžká hlava), opět je na vině nedostatek kyslíku, které způsobí otoky mozkových arterií
  • Zadýchávání – i když máte svaly pěkně vykreslené a netrpíte nadváhou, může se i po relativně krátké zátěži objevit zadýchávání, najednou „ztratíte dech“
  • Kolísání srdeční činnosti – atypické bušení srdce anebo píchání u srdce mohou být příznaky toho, že vaše krev není tak docela v pořádku

Nedostatek železa může způsobit řadu obtíží

Co je u železa normální

O tom, jaká je „správná“ denní dávka železa se vedou neustálé diskuze. V současné době se ustálilo doporučení, kdy ženy ve věku mezi 19 a 50 lety (aktivní ženství, probíhající menstruace) potřebují 18 mg železa/den. V těhotenství by se přísun železa měl zvýšit až na 27 mg. Naopak při kojení by mělo dojít ke snížení na 9 mg. Podobná dávka, 8 mg se doporučuje ženám po menopauze, kdy už nedochází ke ztrátám železa menstruačním krvácením. Mužům se doporučuj 14 mg/den.

Nedostatek železa: Jak jej doplnit

Nejpřirozenějším způsobem, jak doplnit železo je samozřejmě stravou. Nejvyšší dávky, kterými jsme schopni pokrýt i polovinu denní dávky je konzumace masa a vnitřností, dále také luštěniny (fazole, čočka), ovoce anebo ořechy a mandle. Vhodná je také brokolice, mořské řasy, špenát, celozrnný chléb… Je vždy nutné zvážit, jak svůj jídelníček poskládat, protože jednostranně zaměřená strava (třeba s cílem dodat tělu hlavně železo), může být ve finále zátěží. Zajímavostí je, že správné vstřebání železa do organismu zajistíte současnou konzumací vitaminu C. O jeho účincích bylo napsáno hodně, proto jen to základní: imunitní systém. Železo je naopak citlivé na šťavelany, kávu či velké množství vlákniny, které vstřebávání železa do organismu omezují. V případě, že sáhnete po doplňcích stravy, je vhodné zvolit tzv. hemové železo, které je součástí krevního barviva a lépe se vstřebává.

Autor: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 21. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.