Nespavost ovlivňuje naši psychiku i kondici

Trápí vás nespavost? Zkuste tyto triky

Poruchy spánku, mezi které patří i nespavost dokáží pořádně zamávat lidskou psychikou, a hlavně umí negativně ovlivnit i fyzický stav. Dlouhodobé obtíže se spaním tedy není radno podceňovat, naopak je dobré k nim přistoupit zodpovědně a nalézt dlouhodobě udržitelné řešení. Co všechno může nespavost způsobit a jak na ni vyzrát?

Nespavost není jen jedna

Nespavost neboli insomnie se vyznačuje obtížným usínáním, případně brzkým (neplánovaným) vstáváním nad ránem, kdy už člověk nedokáže znovu usnout. Těžší formy jsou ještě doprovázeny buzením během noci. Výsledkem tohoto koktejlu může být oslabená imunita, snížená psychická odolnost, únava (může vést až k únavovému syndromu), poruchy soustředění i výpadky paměti. Nespavost se rozděluje do tří skupin:

  • Přechodná – obvykle je reakcí na aktuální situaci v životě (nadměrný stres v určitém období…), obvykle nepřesáhne týden
  • Akutní – opět bývá spouštěčem nějaká životní etapa a s ní spojené emoce (strach z budoucnosti, jiné zdravotní obtíže, rozvod, zkouškové období…). Pokud nespavost přetrvává déle než 4 týdny a opakuje se 3× týdně, je vhodné konzultovat toto téma s lékařem, případně tělo podpořit přípravky určené ke zklidnění a uvolnění.
  • Chronická – pakliže problémy se spánkem přetrvávají déle než 3 měsíce, je nutné ji řešit, respektive odstranit příčiny, které k nespavosti vedly.

Nespavost: Nejčastější příčiny

Nespavost patří mezi moderní civilizační choroby. Do značné míry v tom má prsty i elektrifikace světa, neboť již nechodíme spát „se slepicemi“, ale naopak býváme aktivní dlouho do noci. Navíc jsme si odvykli poslouchat jemné signály těla, které nás včas varují, že tělo „něco“ potřebuje. Spánkový cyklus je tedy Dalším výrazným faktorem nespavosti či jiné poruchy spánku je nekvalitní matrace, nevhodný polštář, přetopená místnost či příliš osvětlený prostor. Vedle těchto prokazatelně venkovních příčin je však řada těch, které

Čtěte také:

Jak se zbavit stresu? Začněte změnou myšlení

  • Problémy v osobní rovině (od stresu, po partnerské neshody)
  • Nevhodný životní styl, případně práce na směny
  • Deprese, úzkosti, neurózy i psychózy
  • Nedostatek pohybu
  • U žen může být spouštěčem i menstruační cyklus, případně těhotenství
  • Vedlejší účinky některých chemických léků
  • Doprovodný efekt k řadě zdravotních obtíží: obezita, kardiovaskulární problémy, problémy s prostatou, vysoký krevní tlak, cukrovka, onemocnění štítné žlázy, bolesti

Důležitým faktorem je i věk. Spolu s nabíráním zkušeností se totiž mění i fungování lidského těla. Některých hormonů ubývá, jiné přibývají. Nové nastavení (například menopauza či andropauza) pak vyžaduje naši pozornost.

Nespavost zvyšuje rizika onemocnění

Jak jsme naznačili v úvodu, nespavost zvyšuje riziko vzniku či prohloubení řady onemocnění. Bohužel řešením nejsou jen léky na nespavost, neboť neřeší příčinu vzniku. Nicméně z krátkodobého hlediska alespoň mohou pomoci získat dostatek energie pro zahájení dlouhodobě udržitelné péče. Kde všude nespavost zvyšuje rizika?

  • vznik duševních poruch
  • snížený zájem o sex, případně neschopnost dosáhnout vyvrcholení, potíže s erekcí
  • tloustnutí bez zjevné příčiny, případně nezdravé hubnutí
  • zadržování vody v těle
  • rychlejší stárnutí (nejen pleti, ale i organismu či mentálních funkcí)
  • zvyšuje rizika vzniku mrtvice, cukrovky, rakoviny i infarktu

Nespavost může být vážným problémem

Jak se vyhnout nespavosti?

  1. Dodržujte podobný režim dne (i o víkendech), tzn. vstávejte v podobné časy a též choďte v podobné časy spát.
  2. Během odpoledne již nepijte povzbuzující nápoje (káva, sladké nápoje).
  3. Vyhněte se těžkým jídlům a alkoholu před spaním.
  4. Zařaďte do života pravidelný pohyb.
  5. Zatemněte místnost, ve které budete spát. Melatonin (regenerační hormon) se vytváří až ve tmě!
  6. Ochlaďte místnost, ve které spíte (odborníci se nebrání teplotám pod 20 °C).
  7. Kupte kvalitní matraci.
  8. Odpoledního šlofíka zkraťte maximálně na 20 minut, případně jej úplně vynechte.
  9. Nechoďte spát „unavení“. Pokud se přetáhnete, kvalita spánku výrazně klesá.

Nespavost? Zkuste bylinky nebo masáž

  • Kozlík lékařský – ovlivňuje nejen spánek, ale také naši nervovou soustavu. Zpravidla zkracuje dobu usínání, uvolňuje mysl i svalové napětí. Je vhodný i při migrénách.
  • Chmel otáčivý – zklidňují podráždění, podporuje relaxaci, vhodný při krátkodobějších obtížích či jemnější formě nespavosti
  • Meduňka lékařská ­– zklidňuje a navozuje spánek. Často se kombinuje s levandulí. podle některých zdrojů odvápňuje, proto je vhodné při jejím užívání během dne ještě tělu poskytnout kysané výrobky (zejména mléčné)
  • Třezalka tečkovaná – této bylině se připisují zejména antibakteriální účinky, ale působí též při melancholii, sklíčenosti, apatii. Pozor je fotosenzitivní (omezte přístup na slunce), není vhodné ji užívat ani při užívání léků na srdce.

Bylinky na nespavost můžete používat nejen ve formě čajů, resp. odvarů, ale také v různých aromalampách ve formě kvalitních éterických olejů. Své tělo můžete uvolnit též masáží. Do masážního oleje přidejte pár kapek éterického oleje z příslušné zklidňující byliny.

Autor článku: Markéta Palatin



Diskuse k článku

  • Bibiama

    12:23 31. 12. 2020 +2
    nespím jenom když jsem ve stresu, pod tlakem. V tomhle mně docela pomáhá brát magnezium a pravda je, že poslední dobou ho beru pravidelně

Lunární kalendář

ÚTERÝ 22. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
STŘEDA 23. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 28. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Bowenovy, klasické i kosmetické masáže Hlinsko
Miluše Řezáčová provozuje v Hlinsku…
Relaxační Salon Julie
relaxační masáže -…
Dr. Pavel Ordáň: Regenerační centrum Harmonie Cheb
Regenerační centrum Harmonie Cheb, pod…
Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Bez ohledu na vaši finanční situaci vám poskytnu spolehlivou a rychlou finanční pomoc v r...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez pod...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové zákazníky. Půjčka od fyzické osoby bez ...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

11x alternativní mouka na pečení: Druhy, které byste měli rozhodně vyzkoušet

Chcete oživit své pečení a objevit nové chutě? Alternativní mouky nabízejí nejen zajímavé aroma, ale i řadu zdravotních benefitů. Ať už hledáte bezlepkovou variantu nebo jen chcete experimentovat, existuje mnoh...

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.