Nespavost ovlivňuje naši psychiku i kondici

Trápí vás nespavost? Zkuste tyto triky

Poruchy spánku, mezi které patří i nespavost dokáží pořádně zamávat lidskou psychikou, a hlavně umí negativně ovlivnit i fyzický stav. Dlouhodobé obtíže se spaním tedy není radno podceňovat, naopak je dobré k nim přistoupit zodpovědně a nalézt dlouhodobě udržitelné řešení. Co všechno může nespavost způsobit a jak na ni vyzrát?

Nespavost není jen jedna

Nespavost neboli insomnie se vyznačuje obtížným usínáním, případně brzkým (neplánovaným) vstáváním nad ránem, kdy už člověk nedokáže znovu usnout. Těžší formy jsou ještě doprovázeny buzením během noci. Výsledkem tohoto koktejlu může být oslabená imunita, snížená psychická odolnost, únava (může vést až k únavovému syndromu), poruchy soustředění i výpadky paměti. Nespavost se rozděluje do tří skupin:

  • Přechodná – obvykle je reakcí na aktuální situaci v životě (nadměrný stres v určitém období…), obvykle nepřesáhne týden
  • Akutní – opět bývá spouštěčem nějaká životní etapa a s ní spojené emoce (strach z budoucnosti, jiné zdravotní obtíže, rozvod, zkouškové období…). Pokud nespavost přetrvává déle než 4 týdny a opakuje se 3× týdně, je vhodné konzultovat toto téma s lékařem, případně tělo podpořit přípravky určené ke zklidnění a uvolnění.
  • Chronická – pakliže problémy se spánkem přetrvávají déle než 3 měsíce, je nutné ji řešit, respektive odstranit příčiny, které k nespavosti vedly.

Nespavost: Nejčastější příčiny

Nespavost patří mezi moderní civilizační choroby. Do značné míry v tom má prsty i elektrifikace světa, neboť již nechodíme spát „se slepicemi“, ale naopak býváme aktivní dlouho do noci. Navíc jsme si odvykli poslouchat jemné signály těla, které nás včas varují, že tělo „něco“ potřebuje. Spánkový cyklus je tedy Dalším výrazným faktorem nespavosti či jiné poruchy spánku je nekvalitní matrace, nevhodný polštář, přetopená místnost či příliš osvětlený prostor. Vedle těchto prokazatelně venkovních příčin je však řada těch, které

Čtěte také:

Jak se zbavit stresu? Začněte změnou myšlení

  • Problémy v osobní rovině (od stresu, po partnerské neshody)
  • Nevhodný životní styl, případně práce na směny
  • Deprese, úzkosti, neurózy i psychózy
  • Nedostatek pohybu
  • U žen může být spouštěčem i menstruační cyklus, případně těhotenství
  • Vedlejší účinky některých chemických léků
  • Doprovodný efekt k řadě zdravotních obtíží: obezita, kardiovaskulární problémy, problémy s prostatou, vysoký krevní tlak, cukrovka, onemocnění štítné žlázy, bolesti

Důležitým faktorem je i věk. Spolu s nabíráním zkušeností se totiž mění i fungování lidského těla. Některých hormonů ubývá, jiné přibývají. Nové nastavení (například menopauza či andropauza) pak vyžaduje naši pozornost.

Nespavost zvyšuje rizika onemocnění

Jak jsme naznačili v úvodu, nespavost zvyšuje riziko vzniku či prohloubení řady onemocnění. Bohužel řešením nejsou jen léky na nespavost, neboť neřeší příčinu vzniku. Nicméně z krátkodobého hlediska alespoň mohou pomoci získat dostatek energie pro zahájení dlouhodobě udržitelné péče. Kde všude nespavost zvyšuje rizika?

  • vznik duševních poruch
  • snížený zájem o sex, případně neschopnost dosáhnout vyvrcholení, potíže s erekcí
  • tloustnutí bez zjevné příčiny, případně nezdravé hubnutí
  • zadržování vody v těle
  • rychlejší stárnutí (nejen pleti, ale i organismu či mentálních funkcí)
  • zvyšuje rizika vzniku mrtvice, cukrovky, rakoviny i infarktu

Nespavost může být vážným problémem

Jak se vyhnout nespavosti?

  1. Dodržujte podobný režim dne (i o víkendech), tzn. vstávejte v podobné časy a též choďte v podobné časy spát.
  2. Během odpoledne již nepijte povzbuzující nápoje (káva, sladké nápoje).
  3. Vyhněte se těžkým jídlům a alkoholu před spaním.
  4. Zařaďte do života pravidelný pohyb.
  5. Zatemněte místnost, ve které budete spát. Melatonin (regenerační hormon) se vytváří až ve tmě!
  6. Ochlaďte místnost, ve které spíte (odborníci se nebrání teplotám pod 20 °C).
  7. Kupte kvalitní matraci.
  8. Odpoledního šlofíka zkraťte maximálně na 20 minut, případně jej úplně vynechte.
  9. Nechoďte spát „unavení“. Pokud se přetáhnete, kvalita spánku výrazně klesá.

Nespavost? Zkuste bylinky nebo masáž

  • Kozlík lékařský – ovlivňuje nejen spánek, ale také naši nervovou soustavu. Zpravidla zkracuje dobu usínání, uvolňuje mysl i svalové napětí. Je vhodný i při migrénách.
  • Chmel otáčivý – zklidňují podráždění, podporuje relaxaci, vhodný při krátkodobějších obtížích či jemnější formě nespavosti
  • Meduňka lékařská ­– zklidňuje a navozuje spánek. Často se kombinuje s levandulí. podle některých zdrojů odvápňuje, proto je vhodné při jejím užívání během dne ještě tělu poskytnout kysané výrobky (zejména mléčné)
  • Třezalka tečkovaná – této bylině se připisují zejména antibakteriální účinky, ale působí též při melancholii, sklíčenosti, apatii. Pozor je fotosenzitivní (omezte přístup na slunce), není vhodné ji užívat ani při užívání léků na srdce.

Bylinky na nespavost můžete používat nejen ve formě čajů, resp. odvarů, ale také v různých aromalampách ve formě kvalitních éterických olejů. Své tělo můžete uvolnit též masáží. Do masážního oleje přidejte pár kapek éterického oleje z příslušné zklidňující byliny.

Autor článku: Markéta Palatin



Diskuse k článku

  • Bibiama

    12:23 31. 12. 2020 +2
    nespím jenom když jsem ve stresu, pod tlakem. V tomhle mně docela pomáhá brát magnezium a pravda je, že poslední dobou ho beru pravidelně

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 31. 03. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 01. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Bowenovy, klasické i kosmetické masáže Hlinsko
Miluše Řezáčová provozuje v Hlinsku…
Relaxační Salon Julie
relaxační masáže -…
Dr. Pavel Ordáň: Regenerační centrum Harmonie Cheb
Regenerační centrum Harmonie Cheb, pod…
Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Nebankovní soukromá půjčka 24 hodin Rychlá a spolehlivá finanční půjčka s nabídkou o...
Zobrazit všechna témata

Spojení vědy, tradice a energetické harmonie pro zdraví a pohodu

V současném moderním světě se stále více otevírá prostor pro postupy, které překračují hranice klasické medicíny. Jedním z těchto inovativních konceptů je integrativní model péče, který spojuje to nejlepší z k...

První jarní den je tu: Přivítejte jaro s úsměvem i novou energií!

Astronomický první jarní den letos připadá na 20. března v 10:01. Konečně je tu jaro! S příchodem tohoto období začíná slunce svítit silněji, dny se prodlužují a příroda se probouzí k životu. Je to skvělý čas n...

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.