Omezení cukru může tělu jen prospět

Zajímavé tipy, které vám pomohou eliminovat cukr v jídelníčku. Zhubnete a budete se cítit mnohem lépe

Omezit cukr v jídelníčku není tak jednoduché, jak by se mohlo na první pohled zdát. Cukr je totiž látkou návykovou a nějakou dobu trvá, než tělo na jeho chuť “zapomene”. Naštěstí nám s tím mohou pomoci různé náhražky cukru. Ovšem po kterých sáhnout? Ne všechny jsou totiž pro tento účel vhodné.

Nadměrná konzumace cukru souvisí se zvýšeným rizikem mnoha zdravotních problémů. Od cukrovky a srdečních chorob až například po hyperaktivitu u dětí. Cukr má na svědomí i množení nežádoucích kvasinek v těle (kandidy), což může vést k zažívacím obtížím, bolestem hlavy, gynekologickým zánětům a pochopitelně i k intenzivní chuti na cukr. I v takové chvíli mohou být náhražky cukru skutečně nápomocny.

Kde všude se skrývá cukr v potravinách?

Víte, kolik kostek cukru obsahuje běžně kupované pečivo, jako jsou například housky nebo rohlíky? Omáčky, dresinky, některé druhy koření, zpracované maso, energy nápoje, limonády nebo müsli. Zde všude se ukrývá neuvěřitelné množství cukru. Ani si neuvědomujeme, kolik skrytého cukru denně konzumujeme. Začněte tedy tím, že v obchodě pečlivě prostudujete štítek s nutričními hodnotami. Případně se na spoustu potravin můžete podívat už před nákupem. Na internetu se dá najít cokoliv, i složení některých produktů.

Čtěte také:

Stévie a lipie: Zdravý domácí cukr. Vypěstujte si je!

Přírodní sladidla jsou zdravější alternativou rafinovaného bílého cukru

Pečení bez cukru: Mlsejte bez výčitek a vyzkoušejte zdravé recepty bez cukru

Cukr v jídelníčku: Pište si, co sníte

Abyste měli lepší přehled, pište si (alespoň zpočátku), co všechno sníte a vypijete. Pak si nad to sedněte a popřemýšlejte, které potraviny obsahují hodně cukru. Některé musíte vyloučit úplně. Pro jiné existují náhražky cukru a nebudete se jich muset úplně zbavovat. Například kečup, který je skutečnou slazenou bombou se prodává i ve variantě, kdy je slazený stévií sladkou. Ta jako náhražka cukru tělu a naší postavě rozhodně nevadí. Psaní “výživového deníku” se vůbec nebojte. Je to jen pro vaše oči, pro vás samotné. Nikdo jiný vám do něj koukat nebude. Píšete si jej proto, abyste mohli zlepšit své osobní stravovací návyky a eliminovat cukr ve stravě.

Cukr versus náhražky cukru: Malá odvykací kúra

Stejně jako je kuřák závislý na cigaretách, je i člověk závislý na cukru. Je to mor 21. století. Říká se, že po čtrnácti dnech cukrového detoxu tělo zapomene na chuť cukru a přestane ho vyžadovat. Do té doby počítejte s tím, že budete mít neuvěřitelně velkou chuť na sladké. Jde tedy jen o to, abyste toto období zvládli překonat. Můžete mít i další “abstinenční příznaky”, jako je podrážděnost, neschopnost se soustředit, špatná nálada či neschopnost přemýšlet. Jde však jen o počáteční nepříjemnosti, nejpozději po čtrnácti dnech zcela odezní. I z toho důvodu byste měli cukr vylučovat ze svého jídelníčku v době, kdy neplánujete žádné oslavy ani pracovně náročnější dny. Výhody stravy s nízkým obsahem cukru, začnou být zcela viditelné nejpozději měsíc od zahájení detoxikace.

Cukr, náhražky cukru a sacharidy?

Ovšem pozor, nepleťte si cukr a sacharidy. Ty jsou pochopitelně v našem jídelníčku nezbytné a rozhodně je nesmíme zcela vyloučit. Řeč je však o kvalitních, takzvaných komplexních sacharidech. Ty by měly tvořit základ správně sestaveného jídelníčku. Patří mezi ně například kvalitní pečivo, ovesné vločky, quinoa, batáty, čočka, cizrna, celozrnná rýže, kuskus, bulgur a další. Žádné náhražky sacharidů nepotřebujeme, ale pokud podstupujeme detox, náhražky cukru nám mohou na čas velmi prospět.

Čekanka patří mezi nejvhodnější náhražky cukru

Náhražky cukru pro chuť i dobrý pocit

Stévie sladká – jde o rostlinné sladidlo, která má nulové kalorie. Je vhodnou alternativou i pro diabetiky, protože nezvyšuje hladinu krevního cukru jako jiná sladidla.

Zdravé tuky – avokádo, ořechy, semínka, kokos – to všechno jsou skvělé zdroje kvalitního a výživného tuku, díky kterému se budete cítit plnější a zaženete chutě na sladkosti.

Sušené ovoce – zejména datle nebo fíky jsou využívány jako náhražky cukru pro zdravé slazení. Z obojího se vyrábí i sirupy pro alternativní slazení.

Čekankový sirup – patří mezi velice užitečné náhražky cukru. Obsahuje totiž mimořádně vysoký obsah vlákniny a má nízký glykemický index.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 29. 03. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
NEDĚLE 30. 03. 2025
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 31. 03. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 01. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, osobně se starám o pacientka ALS...tato nemoc je neuchopitelná a krutá pro postižené ale i jejich r...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Naléhavá nabídka půjčky. Nabízím půjčky s největší rychlostí a spolehlivostí. M�...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlá nabídka od 20 000 Kč zaměstnancům Nabízíme finanční pomoc všem, kteří maj...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

MÁTE ZÁJEM O NEBANKOVNÍ PŮJČKY? Dobrý den, potřebujete půjčku? Pro váš dům? Vaš...
Zobrazit všechna témata

Spojení vědy, tradice a energetické harmonie pro zdraví a pohodu

V současném moderním světě se stále více otevírá prostor pro postupy, které překračují hranice klasické medicíny. Jedním z těchto inovativních konceptů je integrativní model péče, který spojuje to nejlepší z k...

První jarní den je tu: Přivítejte jaro s úsměvem i novou energií!

Astronomický první jarní den letos připadá na 20. března v 10:01. Konečně je tu jaro! S příchodem tohoto období začíná slunce svítit silněji, dny se prodlužují a příroda se probouzí k životu. Je to skvělý čas n...

Nejlepší jarní detoxikační smoothie: Tipy pro očistu těla i celkové zdraví

Detoxikace a jaro jsou spolu neodmyslitelně spjaty. Po dlouhé zimě je nutné tělo očistit a dodat mu všechny cenné látky, které postrádá. Smoothie koktejly mohou být jednou z cest, jak organismu pomoci a rychlej...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.