Hubnutí: Proč nejdou kila při dietě dolů?

Hubnutí: Proč nejdou kila při dietě dolů?

Hubnutí je složitý a dlouhodobý proces. Hlídáte si každé sousto, pravidelně sportuje a přesto kila nejdou dolů tak, jak byste si přáli? Pak pravděpodobně děláte něco špatně. Odhalte důvody, které vám mohou bránit zhubnout.

8 důvodů, které brzdí hubnutí

Nevěříte si

Úspěšné hubnutí začíná v naší hlavě. Pokud budete myslet pozitivně a budete mít radost z každého shozeného kila, jste na správné cestě. Důležité je se hubnutím nestresovat. Je třeba nejdříve změnit svůj postoj a věřit sami v sebe. Základem zdravého hubnutí je totiž sebedůvěra a láska.  

Dáváte si vysoké cíle

Hubnutí vyžaduje čas. Při zdravém hubnutí se váha redukuje o kilo až dvě za měsíc. Pokud chcete zhubnout rychle a dáváte si vysoké cíle, s největší pravděpodobností se dostaví jojo efekt nebo se hubnutí zastaví. Důležité je vydržet a hubnout pozvolna. Nechtějte proto zhubnout 10 a víc kilo za měsíc.

Stanovte si menší a reálné cíle, kterých lépe dosáhnete, budete spokojení a hubnutí vám půjde samo. Zkuste začít tím, že změníte stravu a najdete si sport, který vám bude dělat radost. Při správně nastavené dietě by kila měla jít dolů pomalu, ale jistě.

Počítáte kalorie

Posedlost počítáním kalorii je už definitivně překonaný a nepraktický způsob hubnutí. Důležité je vědět, které potraviny obsahují hodně kalorií, a ty z jídelníčku vyloučit. Zkrátka řídit se při hubnutí zdravým selským rozumem, nepřejídat se a ani nehladovět. Při dietě bychom si neměli hlídat jenom počet kalorií, které za den sníme, ale hlavně zdravou stravu.

Pokud tedy vyváženou svačinu plnou bílkovin a zeleniny nahradíme kouskem dortu, je to špatně. Sladké nedodá našemu tělu potřebné živiny. Jedná se o takzvané prázdné kalorie, které mohou být důvodem, proč kila nejdou dolů.

Hladovíte

Hubnutí se nerovná hladovění. Cestou ke štíhlosti je rozumně vyvážený jídelníček, který je složený z přiměřeně velkých porcí nízkotučných jídel. Samozřejmě nadměrný příjem cukrů a tuku vede ke tloustnutí, ale taky nízký energetický příjem může redukci hmotnosti zastavit. Aby šla kila dolů, je nutné tělu zajistit pravidelný přísun potřebné energie. Pokud máte při dietě hlad, je to signál, že je něco špatně.

 kiladolu

Vyhýbáte se sacharidům

Záměrně se při hubnutí vyhýbáte sacharidům a stejně kila nejdou dolů. Jak to? Bez sacharidů totiž nemůže naše tělo správně fungovat. S moukou, chlebem a dalšími přílohami to určitě nemůžeme při redukční dietě přehánět. V malém množství bychom sacharidy do jídelníčku ale zařadit měli. Dopřejte si celozrnné pečivo, těstoviny nebo luštěniny a kila půjdou dolů sami.

Cvičíte špatně

Pohyb k hubnutí nezbytně patří. Je však nutné vybírat si správné pohybové aktivity, dobře je kombinovat a technicky správně provádět jednotlivé cviky. Při sportu navíc platí, že všeho moc škodí. Tělo musí mít čas na regeneraci. Pokud mu ho nedopřejeme začne vyplavovat stresový hormon kortizol, který může hubnutí bránit.

Málo spíte

Kvalitní spánek naše tělo nezbytně potřebuje. Nedostatek spánku ovlivňuje náš metabolismus. Unavené tělo potřebuje víc energie, a proto si ukládá kalorie. Optimální u dospělého člověka je spát denně 7 hodin.

Pijete alkohol

Celý týden si počítáte každou kalorii, odmítáte sladké a sportujete. Pak přijde víkend, posezení s přáteli nebo rodinná oslava, která se neobejde bez pití alkoholu. Alkohol je ale jedním z největších zabijáků redukce váhy. Je zdroje prázdných kalorií a kalorická hodnota alkoholických nápojů je opravdu vysoká.

Vysoký příjem alkoholu hubnutí zpomalí nebo dokonce úplně zastaví. Pokud si víno nebo pivo nedokážete úplně odepřít, dopřejte si jen opravdu malé množství nebo jej hodně řeďte vodou.

Autor článku: Klára Hanačíková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 01. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Krabičková dieta na hubnutí bez jo-jo efektu
Zdravé stravování s.r.o.…
Hana Němcová: Studio redukce váhy a zdraví, Horní Slavkov
Toužíte po tom být štíhlejší a zdravější a stále se vám…
Zdravé hubnutí pod vedením dietologa Mgr. Radka Němce
Dietologické Centrum Mgr. Radka Němce je zařízení…

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

Spojení vědy, tradice a energetické harmonie pro zdraví a pohodu

V současném moderním světě se stále více otevírá prostor pro postupy, které překračují hranice klasické medicíny. Jedním z těchto inovativních konceptů je integrativní model péče, který spojuje to nejlepší z k...

1. duben: Nejlepší aprílové vtipy, které pobaví a zaručeně nezklamou

První duben je ideální čas na pořádnou dávku zábavy! Je to den, kdy se vyplatí mít po ruce pár skvělých vtípků, kterými překvapíte své okolí. Pokud hledáte inspiraci, máme pro vás tipy na aprílové žerty! Připra...

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.