Blues, melancholie a deprese? Přeperte je!

Pět účinných a rychlých tipů, jak se zbavit zimního blues a deprese

Dlouhá zima dokáže naši psychiku pořádně potrápit. Dny bez nedostatku slunečního světla a například i nějaké osobní problémy spolu s denní rutinou a šedí dokáží vytvořit společně značně nepříjemný koktejl, který přímo ovlivní naši psychiku. Ať už jde jen o nepříjemné změny nálady nebo deprese, rozhodně je nutné se svým psychickým stavem něco urychleně dělat.

Cvičení jako prevence špatné nálady i deprese

Díky fyzické aktivitě se budete rozhodně cítit lépe. Při aktivním pohybu se vyplavují ty správné hormony, které nám umí vykouzlit úsměv na rtech. Konkrétně jde o endorfiny. Zjednodušeně řečeno lze říci, že jsou tyto přírodní látky příbuzní morfia. Zahání napětí, bolest a vyvolávají pocit euforie, který přetrvává ještě nějaký čas po vykonané fyzické aktivitě. Zvláště účinný je, podle odborníků, běh. Podle vědců z Duke Univerzity, kteří sledovali vliv běhu na pacienty s depresí, by běhání mohlo být stejně účinné jako antidepresiva, případně rozhodně zesiluje účinky antidepresiv. Běh u zkoumaných jedinců rovněž vyvolal sekreci serotoninu. Tedy další přírodní látky, která snižuje deprese a vyvolává pocit síly a hrdosti. Co je však důležité: vydržet u běhání alespoň čtyři měsíce. Teprve pak bude možné říci, že účinky budou trvalejší. Kdy je tedy ten nejlepší čas začít? Právě dnes!

Světlo zažene deprese prozáří chmurné dny

Buďte co nejvíce a nejdéle na denním světle. I když je ho málo, snažte se být co nejvíce venku. Jestliže jste v práci a je to alespoň trošku možné, sedněte si přímo k oknu. Nejlépe působí denní světlo během dopoledne a v poledne. Na oběd si zajděte procházkou nebo si alespoň na svačinovou pauzu odskočte z práce ven, před budovu. Případně můžete vyzkoušet světelnou terapii, případně si občas zajděte do solária.

Čtěte také:

Léčí deprese, fobie i nervozitu. Vyzkoušejte sílu regresní terapie!

Máte trvale špatnou náladu a pocity melancholie? Pak vás nejspíše postihla dystýmie

Smích jako lék. Terapie smíchem funguje perfektně – špatná nálada, stres i deprese mizí

Vymluvte se z blues, emocí i depresí

Není nic lepšího než posedět s dobrou kamarádkou/ dobrým přítelem a popovídat si. U kávy, u vína nebo si společně zajít na večeři. Případně, jako krajní možnost je rozhodně dobré využít i technologie. Zatelefonujte si, zachatujte, dejte si videohovor nebo si zkrátka jen pište zprávy. Přijdete na jiné myšlenky. Jakákoliv komunikace dokáže účinně snižovat naše nervové napětí. A vymluvit se z toho, co nás trápí je nejlepší formou terapie. Neboť v tu chvíli emoce ventilujeme a nenecháváme je, aby se zahrabaly nevyřešené hlouběji do našeho nitra. Někomu rovněž pomáhá se z problémů vypsat. Ať už formou příběhu, básně nebo třeba písně. Dělejte zkrátka to, co vám aktuálně dělá dobře. Rozhodně ale něco dělejte!

Nedopusťte, abyste padli do deprese. Bojujte proti ní!

Smích likviduje smutek i deprese

“To se vám to řekne, smát se, když mi ale vůbec není do smíchu,” pomyslíte si možná. Jenže právě proto, že se cítíte pod psa je nutné, abyste se sebou něco dělali. Smích je naprosto skvělá zbraň proti blues, smutku, nenáladě i depresi. Smích totiž způsobuje, stejně jako fyzická aktivitu, zvýšené vylučování endorfinů, prospěšných pro tělo i ducha. Pusťte si třeba oblíbenou komedii nebo nějaké vtipy. Jděte na nějaký zábavný film do kina, sejděte se s přáteli… Sami víte nejlépe, kde vám bude dobře

Správná strava eliminuje melancholii, sklíčenost i deprese

Dobré jídlo dokáže nejen spravit náladu, ale také některé potraviny nám mohou pomoci získat energii a zajistí nám klid, který nám chybí. Rozhodně se proto zaměřte na to, aby vám v jídelníčku nechyběl hořčík. Jeho nedostatek totiž zvyšuje únavu, podrážděnost, úzkost a nervozitu. Hořčík obsahuje například čokoláda, lískové ořechy, mandle a minerální vody. Další z potřebných prvků je železo. Jeho nedostatek vede k únavě a anémii. Najdete jej v červeném mase, v luštěninách nebo v mořských plodech. A nezapomeňte také na vitamíny skupiny B. Jejich nedostatečný příjem způsobuje únavu, poruchy spánku a paměti i sníženou odolnost vůči stresu. Vitamíny skupiny B jsou hojně v celozrnných potravinách, v houbách či v luštěninách.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 21. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ÚTERÝ 22. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
STŘEDA 23. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink
Dopravní psycholog PhDr. Adéla Doležalová
Dopravně psychologické vyšetření se…

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

to jsem presne ted po precteni rekla manzelovi, celkem slusna spolecnost :)

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové zákazníky. Půjčka od fyzické osoby bez ...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové zákazníky. Půjčka od fyzické osoby bez ...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Nabízíme půjčky od 50 000 Kč do 24 000 000 Kč fyzickým osobám po celém světě, každ�...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

Velikonoční recepty: Nejlepší tradiční i moderní pochoutky na sváteční stůl

Velikonoce jsou skvělou příležitostí k přípravě lahodných pokrmů. Svátečný menu musí vypadat i chutnat krásně. Ať už se chystáte na pečení mazance, beránka, jidášů nebo hledáte inspiraci na originální sváteční ...

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.