Recepty pro muže musí být syté a výživné

Recepty pro muže. Připravte jídlo, které zasytí každého pořádného chlapa

Ač mají muži různé stravovací návyky, jedno mají společné: potřebují se pořádně najíst a cítit se syti. Pak jsou spokojení. Recepty pro muže tak musí být vydatné, výživné a dobře sestavené tak, aby mužské tělo dostalo přesně to, co potřebuje.

Nejen recepty pro muže, ale obecně každé jídlo by mělo být vždy nutričně vyvážené. Mělo by obsahovat kvalitní zdroje bílkovin, tuků a vlákniny. Přičemž právě u mužů hrají velkou roli právě bílkoviny. Je to makroživina, která se umí postarat o to, aby bylo tělo dobře a na dlouho nasycené. Mezi jídly pak navíc budete mít dostatek energie na další činnosti.

Recepty pro muže plné živin

Ovšem, řekne-li se “bílkovina”, hned si každý představí maso. Tak to ale není. Bílkoviny mohou být jak živočišného, tak i rostlinného původu. Pokud jsou recepty pro muže dobře sestavené, může být jídelníček klidně i veganský. Přesto jste schopni tělu dodat naprosto všechno, co potřebuje a co si žádá. Zapomínat se nesmí ani na vlákninu, která pečuje o zdravá střeva a stará se také o regulaci hmotnosti. Vlákninu obsahuje především zelenina, ovoce, ale také obiloviny. Nízký příjem vlákniny ve stravě může zvyšovat riziko zdravotních obtíží, jako je zácpa, vznik srdečních chorob či dokonce rakovina tlustého střeva. A důležité jsou i další živiny. Především proto, aby posílily celkové zdraví a zvýšily hladinu energie

Čtěte také:

30 tipů na zdravý a rychlý oběd do 30 minut: Co uvařit k obědu, když není času nazbyt?

Jste diabetik? Nedělní večeře bude zdravá a rychlá. Připravíte ji skutečně za pár chvil!

Připravte si bylinkový nedělní oběd z toho, co si venku nasbíráte

Recepty pro muže plné makroživin

Recepty pro muže by měly být sestaveny tak, aby obsahovaly co nejvíce látek, které jsou pro mužské tělo nezbytné. Nepracujte s polotovary, sáhněte vždy výhradně po kvalitních celých, výživných ingrediencích. A na co tedy rozhodně nezapomínat?

  • Sacharidy bohaté na vlákninu: zelenina, ovoce, fazole, celozrnné obiloviny.
  • Bílkoviny: kuřecí či krůtí maso, ryby, mořské plody, luštěniny, quinoa, tofu, vejce, tvaroh…
  • Zdravé tuky: olivový olej, ořechy a semínka, avokádo, ryby, plnotučný řecký jogurt.

Recepty pro muže: Kuřecí gyros s tzatziky

Přísady:

  • 2 kuřecí stehenní řízky
  • olivový olej
  • čerstvé oregáno
  • sůl, pepř

Na tzatziky:

  • 1 okurka hadovka
  • 1 malý tučný řecký jogurt
  • 2 stroužky česneku
  • kopr
  • sůl

Příprava:

Nejprve si připravíme omáčku tzatziky. Okurku nahrubo nastrouháme, vymačkáme přebytečnou vodu. K okurce přidáme jogurt, utřený česnek, sůl a nasekaný kopr. Promícháme a dáme do lednice vychladit. Kuřecí stehenní řízky očistíme a nakrájíme na nudličky. Promícháme je se solí, pepřem a čerstvě nasekaným oreganem. Na olivovém oleji se orestujeme. Podáváme s omáčkou tzatziky. Případně můžeme přidat i vařené brambory. Některé recepty pro muže jsou opravdu snadné…

Recepty pro muže: Krůtí chilli

Přísady:

  • 500 g mletého krůtího masa
  • 1 větší cibule
  • 2 lžíce oleje
  • 1 plechovka červených fazolí
  • 1 plechovka drcených rajčat
  • 400 ml drůbežího vývaru
  • 1 lžíce sušeného česneku
  • 1 lžička chilli
  • koření: červená paprika, oregano, drcený kmín
  • sůl, pepř
  • čerstvý koriandr na ozdobu

Příprava:

Rozpálíme olej a na něm osmahneme nadrobno nakrájenou cibuli. Přidáme mleté krůtí maso a necháme pořádně osmahnout. Dále pak přidáme drůbeží výva, drcená rajčata a scezené fazole. Následně přisypeme všechno koření, podle chuti. Přikryjeme pokličkou a vaříme asi půl hodiny na mírném ohni. Rozdělíme do misek nebo talířů a ozdobíme čerstvým koriandrem. Aby byly recepty pro muže úplné, nesmí chybět ani příloha. Ke krůtímu chilli se perfektně hodí celozrnná rýže.

Recepty pro muže: Středomořský losos

Přísady:

  • 2 steaky z lososa
  • 1 cibule
  • 2 stroužky česneku
  • 1 menší mladá cukety
  • ½ lilku
  • 1 červená paprika
  • 4 rajčata
  • 1 stonek řapíkatého celeru
  • ¼ brokolice
  • sůl

Příprava:

Lososa nejprve očistíme a osolíme. Cibuli nadrobno nasekáme, česnek prolisujeme. Cuketu, lilek, papriku, rajčata i řapíkatý celer nakrájíme na větší kousky. Brokolici rozebereme na růžičky. Lososa vložíme do vymazaného pekáčku a zasypeme jej připravenou zeleninou, osolíme a přidáme i trochu vodu. Přiklopíme pokličkou nebo alobalem. Pečeme v troubě rozehřáté na 200°C asi 10 minut. Pak odejmeme pokličku nebo alobal, promícháme a ještě dalších zhruba 10-15 minut dopékáme. Podáváme s bulgurem, případně mohou být vhodnou přílohou i jáhly.

Plněné batáty jsou sytou lahůdkou

Recepty pro muže: Plněné batáty s quinoou

Přísady:

  • 4 větší batáty
  • hrst trojbarevné quinoi
  • 1 avokádo
  • 2 jarní cibulky
  • 1 chilli paprička
  • 100 g čedaru
  • sůl, pepř
  • 1 balení tučné zakysané smetany
  • čerstvá petrželka na ozdobu

Příprava:

Batáty důkladně očistíme, propícháme vidličkou a dáme péct do trouby vyhřáté na 190°C. To bude trvat téměř hodinu. Mezitím tak máme dost času na další kus receptu. Quinou zalijeme vodou a dáme vařit. Necháme deset minut probublávat, pak odstavíme, přikryjeme pokličkou a necháme dojít. Avokádo nakrájíme na malé kostky, cibuli na kolečka a sýr nastrouháme nahrubo. Vše smícháme a přidáme jemně nasekanou chilli papričku. Nakonec do této směsi přimícháme i scezenou quinou. Vyndáme batáty z trouby, podélně je rozkrojíme a rozevřeme slupku. Vidličkou lehce odsuneme dužinu. Osolíme je, opepříme a naplníme chystanou směsí. Ozdobíme zakysanou smetanou a nadrobno nasekanou petrželkou. Tento recept patří mezi lehčí recepty pro muže, avšak i tak perfektně zasytí.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Uzeniny Příbram, a.s.
Společnost Uzeniny Příbram, a. s. je český…
Restaurace Viktoria, Uherský Brod
Hledáte v Uherském Brodě…

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.