Zuzana Kubáňová je vrcholová sportovkyně

Rozhovor: Pokud neděláte vrcholový sport, žádné zázračné doplňky stravy nepotřebujete, je přesvědčena vrcholová sportovkyně Zuzana Kubáňová.

Zuzana Kubáňová je kondiční trenérka profesionálních sportovců i lidí, kteří se hýbou pro radost. Školitelka trenérů. Vrcholová sportovkyně, mistryně republiky ve squashi a několikanásobná mistryně světa v racketlonu. V současné době aktivní jachařka a člověk, co miluje výzvy!

Jsme uprostřed dalšího lockdownu, tentokrát se znatelným omezením pohybu. Jenže my se po celou dobu koronavirové pandemie tak nějak málo hýbeme. A tloustneme. Lékaři bijí na poplach hlavně u narůstající obezity u dětí. Takže konec výmluv. Co můžeme odteď začít dělat jinak, abychom tělo nenechali chátrat? Jaké cvičení zvolit?

„Co se týče cvičení, určitě se nabízejí delší procházky. Ideálně v přírodě. Ale vlastně kdekoliv. Hlavně chodit. Kdo má rád běh, tak běhání je potom téměř ideální. Potřebujete jen tenisky. A k běhání pak stačí pár posilovacích cviků doma, ať tělo trochu zpevníte a je z toho celkem komplexní tréninkový program na lockdown. Chůze, běh, posilování s vlastním tělem.“

Přeci jen, když jdeme do fitness centra nebo ke svému trenérovi, máme nějaké odborné vedení. Když budeme cvičit doma, nemůžeme si nějak ublížit?

„Vlastně můžeme. Ale pořád si myslím, že ten pohyb, i když ne úplně dokonalý, je lepší, než to vzdát a nehýbat se vůbec. To bude mít daleko horší důsledky. U cvičení doma můžeme zvolit cviky, které nejsou až tak technický složité. Zkusit je před zrcadlem. A můžeme volit přirozený pohyb, než složité posilování.“

Čtěte také:

Chůze je přirozená a zdravá. Nordic walking je ideální sport nejen pro seniory

Rozhovor: Psycholožka Jitka Bukáčková radí, jak přežít lockdown

Rozhovor: Akrojóga je zábava i snadné hubnutí, zvládne ji každý. Katka a Honza začali nabízet i on-line lekce pro začátečníky

Jak se díváš na moderní on-line cvičení. Má takový pohyb smysl, když nás lektor nevidí a nemůže nás opravovat?

„Není to úplně můj šálek kávy, mám raději cvičení "face to face", ale je to řešení. Minimálně nějakého udržování sociálního kontaktu, předávání dobré nálady, pohybu, možnost motivování a nějakého režimu, protože ten trénink máte v kalendáři a někdo na vás čeká. A v omezené míře je i na tom videu vidět, když se dělá nějaká zásadní chyba.“

Dětem, které jsou zavřené doma, se většinou nic nechce. A pohyb jim nic neříká. Jak je můžeme motivovat ke cvičení?

„Bojujeme s tím také. Je to těžké, ale fungují nám prostě procházky venku. Alespoň nějaký pohyb. Ideálně s hledáním kešek, natáčením videí… zkrátka s nějakým cílem. Doma pak blbnutí a cvičení na balanceboardu. To je zábava a přitom pohyb. A stačí na to malý prostor.“

Kolik minut denně bychom měli věnovat aktivnímu pohybu a cvičení, aby tělo nechátralo?

„V tuhle chvíli jde hlavně o ten přirozený pohyb. Procházky. Vyrazit do přírody. Pokud jde o cvičení doma, pak alespoň 2x týdně hodinku, ideál 3x týdně. Úplná pecka je to nakombinovat s tím pobytem venku – procházky, brusle, kolo, běh...“

Chceme-li zhubnout, pak asi jen cvičení nebude stačit. Slyšela jsem, že cvičení je 30 % úspěchu a jídelníček 70 %. Takže co bychom měli jíst, pokud celý den sedíme doma?

„Tohle je oblíbené dogma s těmi procenty. Jenže ono je to taky o tom, JAKÝ pohyb (sport, cvičení) volíte a CO rádi jíte. Pokud totiž budete běhat, tělo spaluje hodně cukrů a vydává spoustu energie. Pak je to jídlo hlavně o dodání energie na regeneraci, abyste byli fit na další běh. A chce to dodávat i sacharidy. Ideálně z ovoce. Pokud budete hlavně posilovat, energie kaloricky vydáte méně a nespálíte tolik sacharidů a do jídelníčku by mělo pak přijít víc bílkovin a méně sacharidů. Taky záleží na životním stylu – jak moc se hýbete v práci a po práci. Kolik kroků nachodíte. Prostě na tohle není žádný vzorec ani jediná skutečná rada. Je to opravdu individuální a na osobním přístupu. V podstatě ideál je jíst co nejméně upravované potraviny, tzv. z pole do pusy a přihlédnout k typu aktivity (pohyb, cvičení), kterou děláte.“

Jenže třeba děti chtějí i mlsat. Co si můžou dát, aby je to nějak negativně neovlivnilo?

„Tak nejen děti, že? Jsme u toho znovu, když je vytáhneme ven, uvidíme, že se hýbou, pak nějaká ta dobrota neuškodí. Pokud ale celý den sedí a koukají do počítače, pak je to problém. A takhle se jim to dá i vysvětlit.“

Je pravda, že nám bílkovinná strava může při cvičení pomoci zhubnout a nabrat svalovou hmotu?

„Ano, to určitě pravda je. Vajíčka, maso, tvaroh atd. zasytí a je fajn je do jídelníčku přidat. Hlavně navečer.“

Zuzana Kubáňová

Má smysl suplementovat nějaké doplňky stravy při cvičení? Třeba takové, které odbourávají tuk a mohou nám pomoci zhubnout?

„Na tohle jsem nikdy nevěřila. Vždycky jsem se dostatečně hýbala a jedla všechno s tím, že se sladkostmi to nepřeháním. Odpoledne a večer přidávám víc bílkovin a ubírám na sacharidech. Když můžu, chodím pěšky. A tak si dopřeju i sladkost. Suplementy uznávám, pokud se budeme bavit o vrcholovém a závodním sportu. Ať už silovém nebo kondičním. Zkrátka vysoké výkony, kdy běžná strava už nestačí pokrýt energetický výdej. U běžného klienta mi to přijde úplně zbytečné.“

Jaké cvičení a pohyb volíš v tomto období? Trénuješ pravidelně?

„Ano. Hýbu se pravidelně. Někdy se mi také nechce, taky už mi chybí nějaký režim, ale vždycky vím, že po tom běhu nebo cvičení mi bude líp. Endorfiny u mě po pohybu fungují, jako droga (smích). Takže cvičím nebo běhám každý den, zpravidla minimálně alespoň 5x týdně. A miluju pestrost. Takže kombinuji běh, silové cvičení (s vlastní vahou), kondiční a kompenzační trenink.“

Autor článku: Monika Poledníková 



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.