Opravdu nám pomůže vláknina zhubnout?

Opravdu nám pomůže vláknina zhubnout?

Celkem pravidelně se setkáváme s různými dietními doporučeními, které skloňují v různých mutacích slovo vláknina. Vláknina je prezentována jako složka stravy, bez které se neobejdeme a díky níž dokážeme také úspěšně odhodit nastřádané kilogramy. Je vláknina opravdu tak důležitá pro zeštíhlení a hubnutí?

Čtěte také:

Šílené a extrémní diety na hubnutí ohrožují zdraví

Co je vláknina a jak funguje?

Vláknina je souhrnný název pro složku potravy, která je sama o sobě velmi obtížně stravitelná, není vstřebatelná v tenkém střevě. Je zcela nebo částečně fermentovaná v tlustém střevě. Vláknina pochází z rostlinných zdrojů a dále se rozděluje do dvou kategorií: na rozpustnou a nerozpustnou. Každá z nich funguje v těle jinak. Obě jsou však pro hubnutí nezbytné. Rozpustná vláknina se spojuje se schopností eliminace břišního tuku. Mezi typy rostlinné vlákniny patří například beta-glukan, pektin a glukomannan. Ty se mísí s vodou a vzniká tak viskózní, gelovitá látka, která zpomaluje rychlost toho, jak žaludek uvolňuje trávené jídlo do střeva.

Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina napomáhá dobrému trávení přijaté stravy a udržuje v dobré kondici funkce zažívání. A tím pomáhá nastartovat procesy hubnutí. Díky schopnosti vyvolat pocit nasycení podporuje zaplnění žaludku, dále přispívá k vytvoření příznivého prostředí pro množení přátelských střevních bakterií. Má probiotickou funkci. Rozpustná vláknina také reguluje trávení tuků a dalších sacharidů. Po fermentaci střevními bakteriemi funguje rozpustná vláknina jako zdroj energie. Při hubnutí nám pomáhá, abychom nehladověli. Snižuje hladinu krevního cholesterolu. Má pozitivní vliv při eliminaci chuti na sladké.

Nerozpustná vláknina

Nerozpustná vláknina není v trávicím traktu fermentovaná anebo je fermentovaná jen částečně, neposkytuje tělu energii. Není rozpustná ve vodě, snižuje dobu, po kterou střevo tráví potravu. Působí jako objemové činidlo, podporuje větší produkci stolice, čímž zlepšuje frekvenci jejího vyprazdňování. Může fungovat jako účinná prevence zácpy. Funguje jako střevní čistič, odstraňuje usazeniny. Tím startuje detoxikační procesy i může nastartovat i hubnutí.

ovoce zelenina vláknina

Nerozpustná vláknina podporuje dobrou peristaltiku. Napomáhá vylučování toxinů z těla. Oba typy vlákniny jsou tedy prospěšné našemu tělu, rozpustná může pomoct snížit pocit hladu a chuti na sladké a tím pozitivně ovlivnit snahu zhubnout. Nerozpustná nás účinně pročistí. Doporučený příjem vlákniny denně je 30 g pro dospělé osoby. Abychom ale byli s hubnutím s pomocí vlákniny úspěšní, nesmíme zapomenout na dodržování pitného režimu.

Kde se vyskytuje vláknina?

Rozpustná i nerozpustná vláknina se vyskytuje v luštěninách, jako jsou různé druhy fazolí, sója, hrách, čočka, cizrna, dále pak ve lněném semínku, ovsu, žitu, rýži loupané natural, v banánech, jablkách, jahodách, hroznech, pomerančích, meruňkách, batátech, rajčatech, okurkách, hlávkovém zelí, růžičkové kapustě, mrkvi, psylliu. Dobrým zdrojem vlákniny jsou také ořechy nebo čekanka. Zajímavým doplňkem naší stravy mohou být také mořské i sladkovodní řasy, v nichž se vláknina nachází také. Dají se používat sušené nebo vařené, ve formě vloček je lze přidávat například do polévek. Jsou skvělým pomocníkem k doplnění potřebných živin a navíc skvěle chutnají.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 21. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.