Opravdu nám pomůže vláknina zhubnout?

Opravdu nám pomůže vláknina zhubnout?

Celkem pravidelně se setkáváme s různými dietními doporučeními, které skloňují v různých mutacích slovo vláknina. Vláknina je prezentována jako složka stravy, bez které se neobejdeme a díky níž dokážeme také úspěšně odhodit nastřádané kilogramy. Je vláknina opravdu tak důležitá pro zeštíhlení a hubnutí?

Čtěte také:

Šílené a extrémní diety na hubnutí ohrožují zdraví

Co je vláknina a jak funguje?

Vláknina je souhrnný název pro složku potravy, která je sama o sobě velmi obtížně stravitelná, není vstřebatelná v tenkém střevě. Je zcela nebo částečně fermentovaná v tlustém střevě. Vláknina pochází z rostlinných zdrojů a dále se rozděluje do dvou kategorií: na rozpustnou a nerozpustnou. Každá z nich funguje v těle jinak. Obě jsou však pro hubnutí nezbytné. Rozpustná vláknina se spojuje se schopností eliminace břišního tuku. Mezi typy rostlinné vlákniny patří například beta-glukan, pektin a glukomannan. Ty se mísí s vodou a vzniká tak viskózní, gelovitá látka, která zpomaluje rychlost toho, jak žaludek uvolňuje trávené jídlo do střeva.

Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina napomáhá dobrému trávení přijaté stravy a udržuje v dobré kondici funkce zažívání. A tím pomáhá nastartovat procesy hubnutí. Díky schopnosti vyvolat pocit nasycení podporuje zaplnění žaludku, dále přispívá k vytvoření příznivého prostředí pro množení přátelských střevních bakterií. Má probiotickou funkci. Rozpustná vláknina také reguluje trávení tuků a dalších sacharidů. Po fermentaci střevními bakteriemi funguje rozpustná vláknina jako zdroj energie. Při hubnutí nám pomáhá, abychom nehladověli. Snižuje hladinu krevního cholesterolu. Má pozitivní vliv při eliminaci chuti na sladké.

Nerozpustná vláknina

Nerozpustná vláknina není v trávicím traktu fermentovaná anebo je fermentovaná jen částečně, neposkytuje tělu energii. Není rozpustná ve vodě, snižuje dobu, po kterou střevo tráví potravu. Působí jako objemové činidlo, podporuje větší produkci stolice, čímž zlepšuje frekvenci jejího vyprazdňování. Může fungovat jako účinná prevence zácpy. Funguje jako střevní čistič, odstraňuje usazeniny. Tím startuje detoxikační procesy i může nastartovat i hubnutí.

ovoce zelenina vláknina

Nerozpustná vláknina podporuje dobrou peristaltiku. Napomáhá vylučování toxinů z těla. Oba typy vlákniny jsou tedy prospěšné našemu tělu, rozpustná může pomoct snížit pocit hladu a chuti na sladké a tím pozitivně ovlivnit snahu zhubnout. Nerozpustná nás účinně pročistí. Doporučený příjem vlákniny denně je 30 g pro dospělé osoby. Abychom ale byli s hubnutím s pomocí vlákniny úspěšní, nesmíme zapomenout na dodržování pitného režimu.

Kde se vyskytuje vláknina?

Rozpustná i nerozpustná vláknina se vyskytuje v luštěninách, jako jsou různé druhy fazolí, sója, hrách, čočka, cizrna, dále pak ve lněném semínku, ovsu, žitu, rýži loupané natural, v banánech, jablkách, jahodách, hroznech, pomerančích, meruňkách, batátech, rajčatech, okurkách, hlávkovém zelí, růžičkové kapustě, mrkvi, psylliu. Dobrým zdrojem vlákniny jsou také ořechy nebo čekanka. Zajímavým doplňkem naší stravy mohou být také mořské i sladkovodní řasy, v nichž se vláknina nachází také. Dají se používat sušené nebo vařené, ve formě vloček je lze přidávat například do polévek. Jsou skvělým pomocníkem k doplnění potřebných živin a navíc skvěle chutnají.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.