Přerušovaný půst může pomoci s hubnutím do plavek, má však svá úskalí

Přerušovaný půst může pomoci s hubnutím do plavek, má však svá úskalí

Přerušovaný půst je známý i pod anglickým označením IF – intermittent fasting a je jednou z metod, které jsou určené k cílenému hubnutí. V posledních letech je tento způsob redukce hmotnosti poměrně populární. Není totiž co se týká skladby jídelníčku tak radikální, jako některé tipy diet. Přerušovaný půst se zaměřuje především na to, kdy jídlo konzumujete.

Čtěte také:

Jak držet půst, aby upevnil zdraví

Půst už zdaleka nemá pouze náboženský význam. Jaké jsou jeho pro i proti?

Než se rozhodnete pro přerušovaný půst, určitě předtím zvažte svůj zdravotní stav. Ne pro každého je tento způsob hubnutí vhodný. Vyhnout by se mu měly rozhodně ženy, které čekají miminko, děti, dospívající, a také například lidé s cukrovkou I. typu, u kterých by hrozil nebezpečný a rapidní pokles glykémie.

Přerušovaný půst a jeho druhy

Pakliže jste zdraví jedinci a chcete se zbavit přebytečných kilogramů, přerušovaný půst můžete samozřejmě zkusit. Tato metoda hubnutí spočívá v podstatě ve dvou časových úsecích, v kterých se vystřídá delší doba půstu a kratší doba konzumace potravin. Obecně rozeznáváme dva druhy přerušovaných půstů a to jsou:

  • Přerušovaný půst 14 na 10: což v praxi znamená, že během jednoho dne 14 hodin nejíte žádné potraviny a v průběhu deseti hodin normálně konzumujete běžné porce. Tento druh půstu je vhodný zejména pro dámy.
  • Přerušovaný půst 16 na 8: z čehož zcela jasně vyplývá, že hladovět byste měli 16 hodin a během osmi hodin si dopřát hodnotné porce jídla. Tento způsob přerušovaného půstu se doporučuje především mužům.

Přerušovaný půst a skladba jídelníčku

Co se týče obsahu jídelníčku v době, kdy držíte přerušovaný půst, nemusíte se nijak zvlášť omezovat. Rozhodně byste neměli objem porcí jídla snižovat. S výhodou jsou samozřejmě jídla lehčí, obsahově hodnotná pro tělo a rovněž i zdravější. Volte tedy potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin, zdravých tuků, přírodních sacharidů, vitamínů a minerálů.

 přerušovaný půst2

Přerušovaný půst a jeho podstata

Přerušovaný půst je založen na velice jednoduchých principech, které jdou ruku v ruce s fyziologií našeho těla. Dle odborníků je tato metoda mnohem efektivnější co do shazování přebytečných tukových zásob. Dlouhá časová okna absolutního půstu totiž podstatně sníží hladinu inzulínu v krvi a organismus vyprovokují k tomu, že k doplnění energie použije nahromaděné tukové rezervoáry v těle. Přebytečná kila by tak měla jít dolů raz dva. Během půstu je však nutné striktně dodržovat pravidelný příjem tekutin. Zaměřit byste se měli hlavně na čistou vodu a bylinkové neslazené čaje v minimálním množství 1 a půl až 2 litry za celý den. V letních měsících je samozřejmě nutné doplňovat tekutiny o něco více. Dopřát si ale můžete i šálek kávy. Dostatek vody vás nastartuje a předejdete tak zvýšené ztrátě energie.

Přerušovaný půst a jeho výhody

Výhody, které přináší přerušovaný půst, jsou nezměrné. Pakliže k půstu přidáte i pravidelnou sportovní aktivitu, docílíte lepšího nárůstu svalové hmoty a postavu budete mít brzy podle svých představ. Taktéž má přerušovaný půst skvělé preventivní účinky proti vzniku kardiovaskulárních nemocí, zlepší i vaše psychické a mentální schopnosti a u pacientů s vysokým cholesterolem, diabetem II. typu, či chronickým zánětem v těle, může pomoci podpořit léčbu.

Přerušovaný půst a jeho nevýhody

Jsou tu však i úskalí, které může přerušovaný půst představovat. Mezi jeho určité nevýhody například patří zvýšená únava a ztráta energie, zhoršená koncentrace, nebo také větší potřeba příjmu sladkých potravin, během časového úseku, kdy lze jíst. Můžete tak pociťovat nezměrné touhy dopřát si dorty, zákusky, tyčinky, či sušenky. Podstatné je odolat této touze a cíleně se nepřejídat v domnění, že vás čeká opět období půstu.

Autor článku: Iveta Berezkinová



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 08. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Uzeniny Příbram, a.s.
Společnost Uzeniny Příbram, a. s. je český…
HANAGRAIN J.T.J. s.r.o.: partner pro obchod se zemědělskými komoditami
Společnost HANAGRAIN J.T.J. s.r.o. se již od roku 1991…

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

MIND dieta je klíč ke zdravému mozku a může být i prevencí demence

MIND dieta je kombinací dvou populárních stravovacích režimů – spojuje prvky středomořské a DASH diety. Je zaměřená na zlepšení zdraví mozku a prevenci nemocí, jako je Alzheimerova choroba. Jídelníček se u MIND...

Psychologie placení: Proč se někteří zákazníci vracejí k hotovosti?

Život je plný paradoxů, a tak v současné digitální době můžeme zpozorovat zajímavý trend. Někteří zákazníci se vracejí k hotovosti. Proč tomu tak je, co je k tomu vede? A už jste slyšeli o girl math?

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.