Přerušovaný půst může pomoci s hubnutím do plavek, má však svá úskalí

Přerušovaný půst může pomoci s hubnutím do plavek, má však svá úskalí

Přerušovaný půst je známý i pod anglickým označením IF – intermittent fasting a je jednou z metod, které jsou určené k cílenému hubnutí. V posledních letech je tento způsob redukce hmotnosti poměrně populární. Není totiž co se týká skladby jídelníčku tak radikální, jako některé tipy diet. Přerušovaný půst se zaměřuje především na to, kdy jídlo konzumujete.

Čtěte také:

Jak držet půst, aby upevnil zdraví

Půst už zdaleka nemá pouze náboženský význam. Jaké jsou jeho pro i proti?

Než se rozhodnete pro přerušovaný půst, určitě předtím zvažte svůj zdravotní stav. Ne pro každého je tento způsob hubnutí vhodný. Vyhnout by se mu měly rozhodně ženy, které čekají miminko, děti, dospívající, a také například lidé s cukrovkou I. typu, u kterých by hrozil nebezpečný a rapidní pokles glykémie.

Přerušovaný půst a jeho druhy

Pakliže jste zdraví jedinci a chcete se zbavit přebytečných kilogramů, přerušovaný půst můžete samozřejmě zkusit. Tato metoda hubnutí spočívá v podstatě ve dvou časových úsecích, v kterých se vystřídá delší doba půstu a kratší doba konzumace potravin. Obecně rozeznáváme dva druhy přerušovaných půstů a to jsou:

  • Přerušovaný půst 14 na 10: což v praxi znamená, že během jednoho dne 14 hodin nejíte žádné potraviny a v průběhu deseti hodin normálně konzumujete běžné porce. Tento druh půstu je vhodný zejména pro dámy.
  • Přerušovaný půst 16 na 8: z čehož zcela jasně vyplývá, že hladovět byste měli 16 hodin a během osmi hodin si dopřát hodnotné porce jídla. Tento způsob přerušovaného půstu se doporučuje především mužům.

Přerušovaný půst a skladba jídelníčku

Co se týče obsahu jídelníčku v době, kdy držíte přerušovaný půst, nemusíte se nijak zvlášť omezovat. Rozhodně byste neměli objem porcí jídla snižovat. S výhodou jsou samozřejmě jídla lehčí, obsahově hodnotná pro tělo a rovněž i zdravější. Volte tedy potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin, zdravých tuků, přírodních sacharidů, vitamínů a minerálů.

 přerušovaný půst2

Přerušovaný půst a jeho podstata

Přerušovaný půst je založen na velice jednoduchých principech, které jdou ruku v ruce s fyziologií našeho těla. Dle odborníků je tato metoda mnohem efektivnější co do shazování přebytečných tukových zásob. Dlouhá časová okna absolutního půstu totiž podstatně sníží hladinu inzulínu v krvi a organismus vyprovokují k tomu, že k doplnění energie použije nahromaděné tukové rezervoáry v těle. Přebytečná kila by tak měla jít dolů raz dva. Během půstu je však nutné striktně dodržovat pravidelný příjem tekutin. Zaměřit byste se měli hlavně na čistou vodu a bylinkové neslazené čaje v minimálním množství 1 a půl až 2 litry za celý den. V letních měsících je samozřejmě nutné doplňovat tekutiny o něco více. Dopřát si ale můžete i šálek kávy. Dostatek vody vás nastartuje a předejdete tak zvýšené ztrátě energie.

Přerušovaný půst a jeho výhody

Výhody, které přináší přerušovaný půst, jsou nezměrné. Pakliže k půstu přidáte i pravidelnou sportovní aktivitu, docílíte lepšího nárůstu svalové hmoty a postavu budete mít brzy podle svých představ. Taktéž má přerušovaný půst skvělé preventivní účinky proti vzniku kardiovaskulárních nemocí, zlepší i vaše psychické a mentální schopnosti a u pacientů s vysokým cholesterolem, diabetem II. typu, či chronickým zánětem v těle, může pomoci podpořit léčbu.

Přerušovaný půst a jeho nevýhody

Jsou tu však i úskalí, které může přerušovaný půst představovat. Mezi jeho určité nevýhody například patří zvýšená únava a ztráta energie, zhoršená koncentrace, nebo také větší potřeba příjmu sladkých potravin, během časového úseku, kdy lze jíst. Můžete tak pociťovat nezměrné touhy dopřát si dorty, zákusky, tyčinky, či sušenky. Podstatné je odolat této touze a cíleně se nepřejídat v domnění, že vás čeká opět období půstu.

Autor článku: Iveta Berezkinová



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 22. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
STŘEDA 23. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 28. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Uzeniny Příbram, a.s.
Společnost Uzeniny Příbram, a. s. je český…
HANAGRAIN J.T.J. s.r.o.: partner pro obchod se zemědělskými komoditami
Společnost HANAGRAIN J.T.J. s.r.o. se již od roku 1991…

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

to jsem presne ted po precteni rekla manzelovi, celkem slusna spolecnost :)

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Bez ohledu na vaši finanční situaci vám poskytnu spolehlivou a rychlou finanční pomoc v r...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez pod...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové zákazníky. Půjčka od fyzické osoby bez ...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

11x alternativní mouka na pečení: Druhy, které byste měli rozhodně vyzkoušet

Chcete oživit své pečení a objevit nové chutě? Alternativní mouky nabízejí nejen zajímavé aroma, ale i řadu zdravotních benefitů. Ať už hledáte bezlepkovou variantu nebo jen chcete experimentovat, existuje mnoh...

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.