Otužování může značně posílit naši obranyschopnost

Otužování pro silnou imunitu. Jak začít s bezpečným otužováním

Otužování je pro lidské tělo prokazatelně blahodárné. Je prevencí nemocí z nachlazení, zánětů, zrychluje metabolismus, srovnává hormony v těle a pomáhá předcházet mnoha civilizačním onemocněním, jako je například cukrovka či obezita. Otužování se rovněž využívá jako alternativní léčba u autoimunitních a neurodegenerativních onemocnění.

Otužování se v posledních letech stalo velkým hitem. Ale málokdo ví, jak se do správného a zdravého otužování pustit, aby nám skutečně prospívalo a neublížili jsme si.

Otužování posílí zdraví

Hlavním důvodem, proč bychom se měli chtít otužovat, je posílení zdraví a tím i péče o naši obranyschopnost. Další motivací by pak měla být zvýšená odolnost vůči chladu a chladnému počasí. Dříve se hojně mluvilo o tom, jak je důležité sprchovat se studenou vodou. Dnes je zase v módě ponořování se do studené nebo ledové vody. Než ale skočíte do chladné podzimní řeky, přečtěte si pravidla, podle kterých je otužování vhodné vůbec začít.

Čtěte také:

Přírodní probiotika a prebiotika podporují imunitu a pomáhají s celou řadou zdravotních obtíží

Chřipkové období aneb Jak probudíme náš imunitní systém?

Otužování vám posílí imunitu, ale také psychiku. Poradíme vám, jak na správné otužování.

Otužování utuží tělo i ducha

Studie jednoznačně uvádějí, že lidé, kteří se pravidelně sprchují studenou vodou, jsou až o třetinu méně náchylní k různým respiračním infekcím. U těch, kteří pak kombinují otužování se sportem, je riziko dokonce o více než polovinu menší. Studená voda zlepšuje termoregulaci těla a pravidelný režim aktivuje tzv. hnědou tukovou tkáň, která pomáhá regulovat teplotu těla. Už Hippokrates předepisoval svým pacientům studené koupele. U sportovců se dokonce ledové koupele dodnes využívají ke snížení lokálního zánětu a bolestivosti po těžkém tréninku, ke zlepšení stavu a urychlení doby zotavení. Studená vodná lázeň navíc zlepšuje výkon sportovce a urychluje normalizaci tělesné teploty.

Otužování má svá pravidla

Jste-li zdraví, pak se můžete do otužování pustit klidně hned teď. Pokud máte nějaké onemocnění, pak se nejprve poraďte se svým ošetřujícím lékařem. Zcela nezbytné je to například u nemocí kardiovaskulárního systému. První dny je vhodné začínat pouze vlažnou, postupně pak studenou až ledovou sprchou. Vždy začínejte od kotníků a pomalu pak postupujte výš. Vhodné je i střídání studené a teplé vody. To posiluje cévy, zlepšuje krevní oběh, tonizuje pokožku a zvyšuje obranyschopnost organismu.

Střídavá sprcha je značně blahodárná pro zdraví

Teplá vody otevírá póry v pokožce a studená je zase zužuje. Tedy i z hlediska kosmetického je střídání studené a teplé vody prospěšné. Krásně vyčistí pleť a pokožka bude pružnější. Pravidelná ranní sprcha se střídáním teplé a studené vody vám pak dodá energii na celý den a pomáhá lépe se vyrovnat se stresem nebo psychickými problémy. Celá taková sprcha by měla trvat jednu až dvě minuty. Začíná se vždy teplou vodou a končí studenou.

Studená sprcha nebo koupel?

Studená voda má pro lidské tělo spoustu výhod. V době, kdy teploměr klesne po 14 stupňů je čas vyrazit ven. Hlavní je dělat vše postupně. Tedy postupně tělo zvykat a naladit se na cíl před studenou koupelí. Ve chvíli, kdy se objeví příznaky hypotermie, tedy podchlazení (chvění či třes) je nutné otužování zastavit. Vždy proto začínejte studenou sprchou a teprve později se vydejte ven. Třeba k řece. Rozhodně ale nikdy nechoďte sami. Vždy s sebou mějte někoho, kdo na vás bude dohlížet a v případě potřeby pomůže. Přínosem studených koupelí bude nejen posílená vůle, ale rovněž budete odpočatí, bdělí a soustředění

Otužování a dýchání

Mnozí otužilci cvičí i vědomá dechová cvičení. Pokud se totiž soustředíme na svůj dech, soustředíme se i na ten konkrétní okamžik. Studená koupel tento efekt pak zesiluje. Pokud jsme ve studené vodě, dýcháme rychleji a častěji. Musíme se soustředit právě jen na dech a na tento konkrétní okamžik. Dá se tedy říci, že studená koupel je jako krátká meditace. Po studené sprše či koupeli vždy zaznamenáme změnu nálady. Budeme klidnější, spokojenější a budeme mít i více energie.

Zdravotní benefity otužování

Krom posílení imunitního systému, se otužováním zvyšuje také hladina endorfinů. Máme pocity slasti. Zlepšuje se krevní oběh a zlepšuje se vzhled pokožky. Zvyšuje se libido, máme vyšší sebevědomí a lepší náladu. Otužování přeměňuje bílý tuk na hnědý, který spaluje kalorie. Pomáhá tak zbavit se nadváhy a urychluje i metabolismus. Pravidelné otužování zajistí lepší spánek i jeho kvalitu, snižuje chuť k jídlu a celkově přispívá k dlouhověkosti.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 12. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 13. 11. 2024
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
ČTVRTEK 14. 11. 2024
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

MUDr. Romana Kochrdová
Hledáte v Jihlavě zkušenou a…
MUDr. Magdalena Zmrhalová
Interní a diabetologickou ordinaci v Jihlavě…
MUDr. Jarmila Kremerová: praktický lékař pro dospělé, Petřvald
Hledáte zkušeného praktického lékaře, který se postará o…

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.